今天，老司机MAX要开车了！

想要提高战斗力吗？

想要更好的啪啪啪吗？

想要更坚挺吗？

告诉你们

一个动作就够了！

那就是深 蹲！

深蹲5个月

就可以从塌屁股变身翘臀

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深蹲6个月

就可以得到逆天蜜桃臀

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深蹲两年

简直可以改变整个人

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只要1个动作

就可以让你

遇见一个全新的自己

因为深蹲

实在是好处多多！

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No.1

深蹲能够构建

整个身体的肌肉

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还可以促进释放睾丸激素和生长激素，为整个身体提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲会帮助你。

No. 2 

深蹲燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。

No. 3 

深蹲具有功能性

现在深蹲的功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。

No. 4 

深蹲会增强身体灵活性

深蹲不仅增长整个下身的力量，也能大大提高灵活性，锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼，可以在其它相关运动中减少运动损伤。将使得我们的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励我们各方面都有更好的表现。

No. 5 

深蹲能够让你

更好地保持平衡

这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。

No. 6 

深蹲提高表现力

深蹲不仅可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。

No. 7 

深蹲能防止受伤

通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作得当的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。

No. 8  

深蹲加强核心部位

深蹲有助于腰腹核心部位的增强，比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。

No. 9 

深蹲加强关节

正如之前所说，如果能够保持正确的姿势，深蹲能够加强我们的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，例如腿伸展，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。

No. 10 

深蹲非常实用

深蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你需要蹲下来进行某一项工作时，都将受益与你平时深蹲的练习。

No. 11 

深蹲可以变化很多种

绝对不会让你无聊

从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么？

No. 12 

深蹲的性价比超高

深蹲不需要昂贵的器械，不需要器械，甚至连什么杠铃，哑铃，深蹲架都不需要，随便背一个装满书的书包，或者抱着你的孩子，或者扛袋大米都能够做的运动。

No. 13 

深蹲不受场地的约束

在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次体重深蹲，自体重保加利亚分腿蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。

No. 14 

深蹲可以增加爆发力

从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

No. 15 

深蹲绝对是炫技的时刻

全范围深蹲绝对是个炫技的时刻！你赤果果的来几组杠铃深蹲，绝对能让旁观的训练者们一秒钟惊呆！

No. 16 

深蹲是无可比拟的

蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。

No. 17 

深蹲会增强你后侧动力

后侧动力链不只是屁股！！深蹲的训练不仅能使股四头肌，臀部和股后肌群得到伸展，同样还会时腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。

虽然深蹲的好处多多

但是却有很多人都蹲错了！

正确的深蹲姿势应该是

1.站立，抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来，直到站直。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

既然知道了深蹲的优势

既然想要改变

那就从现在开始

五个深蹲塑臀动作

随你选，只要肯坚持

只要肯锻炼

下一个改变就是你

No.1 

No.2

No.3

No.4

No.5

夏天马上就要来了

难道你不想在穿泳装的时候

秀一把好身材吗？

就从今天开始！

刚好5个月！

足以改变你全身的形态了！

- THE END -

图文整编／健身男神MAX

创意来源：网络；转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

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