漫长的意义丨反馈实验005

这周一下子收到好几条反馈，心情很好。 先贴一条在最后面，特别长，但是特别值得一读。

自责的时间

问：

老师，我是一名高三学生。 我对手机上瘾太深了，最近每天都至少一个多小时两个小时在看手机，最近七八个月可以说几乎是没有一天不玩手机的，我试了各种办法，包括用控制玩机的APP，但是我总能想到各种方法玩到手机，而且家里人管的也不严，我有和他们说，但是没有说的这么详细（每天玩这么久），因为心里害怕他们失望吧。

前几年是很认真学习不玩手机的，但是整个人很容易焦虑，可能有点强迫症（今年国庆时去看医生，说有一点强迫和焦虑，但当时强迫的状况其实比以前好很多了，然后现在有在“物理治疗”），去年因一些事受到刺激后很焦虑很焦虑，突然发现玩手机可以让我暂时忘掉那些东西，慢慢开始弄起来，开始有负罪感。

后来就越玩越久，成绩从前几十掉到六百多名，作业总是写不完。 我试过正念，写日记，微习惯啥的，看到的基本都试了，坚持不下去，一碰到电子产品就不行，毫无抵抗力。但是我要上网课，又必须接触电子产品（就算不上网课，我也好像控制不了自己不去玩）。 我对自己挺失望的，也很害怕别人对我失望，害怕考不上理想的大学。

答：

请你画一个饼图，把每天全部的可支配时间作为100%，分成三块： 一块时间是用来学习的（你要维持600多名的成绩，需要 付出的最低限度努力 ），一块时间用来玩手机，还有一块时间既没学习也没有玩手机，单纯用来自责的。

请你划分一下三部分的比例，就像下图：

请你在接下来三天里，每天记录一下三部分时间各有多长（学习花的时间很好算，玩手机的时间也很好算，总时间减去这两部分就是自责的时间）。取一个平均值，大概就可以代表你现在的状态。

然后——重点来了——在你的例子里， 我没法帮你减少玩手机的时 间，对不起！这一块时间就是变不了。但我想请你减少一点自责的时间，这样学习时间就多一点。换句话说，以后你玩手机的时间不变，但学习还有提升的空间。

这样一想，也会帮你减少自责吧！

这个方法的关键是： 玩手机的时间不变 ！记住你的目标是增加学习的时间，不是减少玩手机。这样 会不会有效果？希望你在 第七天给我反馈。

往期反馈

问：

先说说我自身的问题：

1、我也是一名做自媒体的人，喜欢音乐绘画打游戏看动漫。因为职业的原因，不用坐班，只需要定时完成上级安排的任务即可。偏偏就是因为这样，每天早上7、8点醒来，但是又不愿意起床，总是玩很久的手机，一看时间觉得：“糟糕！都这么晚了！今天还有很多工作要完成!”等等之类的这样才愿意起床。。。

2、如果当天的工作真的很紧张，那还好，还是可以连续战斗几个小时。但是，一但结束完这个过程，就又立刻犯病。有时候递交了资料，上级的反馈很快就下来，也不能立刻进入重新工作的状态。总是有一种：“啊，我今天已经努力过了，好累，不想再动了。”这样的想法在心中，然后就把事情拖到自己想做了，或者最后限期了才做。

如果当天的工作不紧张，那就真的！更！糟！糕！

经常白天在玩玩玩，玩了一天以后觉得：哇！惨了！今天玩了一整天了！不能再玩了！还什么都没有做到！然后再在晚上开始加班。。。但是加班效率极差，因为有时候会心情很烦躁，懊悔自己干嘛不白天做；又或者有朋友各种骚扰，要出去玩啦，上游戏啦，之类的；甚至女朋友驾到。。。这个根本就是完全不可能拒绝的杀招啊！！

3、终于有一天，前一天的工作还没有完成，新的工作又来了！！（当场阵亡）然后做不完，被骂，然后加班。这样的恶性事情发生了好几次，但每一次完成以后，又立刻松了一口气，丝毫不能得到教训。并且立刻进入新的咸鱼模式，等待下一次恶性循环的降临。。。（总感觉这里描述得好奇怪？）

4、最近还有一个考试，每天的在线课程只有2个小时，但完全看不动。心里知道这次考试是一定要完成的，但就是看不动啊。。。看几分钟，就想找手机。。。看几分钟就想打开网页。。。我真的就差头悬梁锥刺股了，可就是看不动啊。。。

5、综上所述，可能我这个问题可以简单概括为：我应该如何控制好我自己，在白天好好工作，合理利用时间，不拖延。

答：

请你继续维持一周这样的生活状态，别的都不变。在此基础上，增加一个小小小小小任务——

每天抽一点时间，思考同一个问题：你希望合理利用时间， 用来干什么？ 什么是你的人生意义？

每天把你的思考凝练成1句话，写到纸上或者手机里。只准一句。多了不行。每句尽量不超过20个字（实在不行也可以超一点）。每天不能修改之前写下的内容，只能写新的句子。

这个工作量非常非常小，就算很忙不会增加什么负担。积累一周，也会攒出一大段话。请务必坚持，然后在一周后把这段话发给我。并告诉我，写哪句话的时候最能促进你的状态改变？

反馈：

2019 年 10 月 18 日星期五

看到李老师最新推送的当天

晚上 9.20

收到李老师的推送，知道自己上墙了，真的很高兴。认真看完整篇文章，全身都在起鸡皮疙瘩。不知道老师是不是真的懂魔法，还是怎么着，居然通过这样简短的一些文字内容，就可以一针见血地看透了我。还是只是瞎猜的？？？哈哈哈哈哈哈

难以形容自己此时此刻的心情，因为我好像真的找不到自己人生的意义。我想起过去，自己心里的目标有很多，但都没有实现过。而且，其实我不确定，这些是否可以称为我人生的意义。甚至有点不懂，这个“意义”的含义。

不过想过一段以后，我知道自己当务之急就是准备好眼前的考试，因为 11 月初就要开考了，只剩下 2 周左右的时间。

其实不用老师特意提醒，我也在每天都持续以前的状态（手动捂脸）。就拿今天来说，早上 7 点多就醒了，决心今天要好好复习（因为今天没有工作）。结果还是拖拖拉拉到了 10 点才开始翻书，而且看两行就想玩手机，看两行就又想找手机。。。真的受不了我自己。结果一个早上下来，才看了那么几页。而且现在想想，当时看到的是什么内容，已经完全不记得了。。。

啊，写到这里，突然不知道该说什么好了。

我在周末会是一名代课老师，明后两天就是周六和周日了，上起课来会很忙，会直接耗费掉一整天的时间。自我感觉是没有可以属于自己的“拥有意义的时间”。所以很苦恼，今天应该怎样写呢？

“我希望合理利用时间来干什么？我的人生有什么意义？”

——此时此刻的我，真的不知道。

2019 年 10 月 19 日星期六

看到老师回复的第二天

今天是忙碌的一天。

突然觉得李老师很狡猾。我应该写今天的意义呢？还是写终极的人生意义呢？

但我或许知道老师您的目的的。

表面上看，今天是“充实而有意义”的一天：早上 7 点出门，晚上 8 点到家。但我知道，这不是自己想要的工作。我今天所做的事情，只是为了生存而已。

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

我希望合理利用好时间，快速做完我不喜欢做的事，然后剩下更多的时间去做我喜欢做的事。

至于我人生的意义，我好像还没有找到。

2019 年 10 月 20 日星期天

看到回复的第三天

今天依然是为了生计，疲倦而又忙碌的一天。人生的意义这个问题可能不会一时半会就能得到解决，但我猜老师一定会觉得，就算过一个没有意义的人生也没有关系？（手动偷笑 + 滑稽）

但自己心底还是很焦虑的。同时也是知道自己是有一个目标的。只是不知道该怎么去实现罢了。当然，也可能因为我懒？哈哈哈哈哈哈，但同时又很焦虑。。。（哎，不知道想表达什么了）

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

我想，今天会和昨天拥有相同的答案：我希望合理利用好时间，快速做完我不喜欢做的事，然后剩下更多的时间去做我喜欢做的事。

至于我人生的意义，我好像还没有找到。

2019 年 10 月 21 日星期一

看到回复的第四天

今天是充满干劲的一天！本来一早起来就精神满满地准备好好复习一整天，但一打开电脑就走神了。。。直到下午才开始正式进入状态。老师的问题一直围绕在我的脑海里，可能是因为考期越来越近，也可能是老师的魔法真的有效果，感觉今天的复习效果是比以往的要好的！起码能克制住自己不找手机了！（手动捂脸）明天继续努力！

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

今天的回答是：我想顺利通过即将到来的考试。人生的意义，就先放一放再说吧！

2019 年 10 月 22 日星期二

看到回复的第五天

距离考试越来越近了！！因为昨晚没有睡好，导致今天早上的工作状态极其差。本来计划要早上完成的，结果还是差一点点没有完成。下午有好好复习，但也没有坚持多久。考期越来越近，心里甚是焦虑，但看书久了还是会犯困，而且知识点也都是枯燥无味的东西，十分难以记忆。

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

今天的回答是：我要顺利通过考试啊！！！

2019 年 10 月 23 日星期三

看到回复的第六天

下周就要考试了！！心里越来越焦急！！（哈哈哈哈哈哈，手动捂脸）已经能控制自己不打游戏了！！好开心！！！（手动捂脸 X4 ）但是知识点还是记不住啊啊啊啊啊啊啊！！而且也有工作！！我的天，每次都是这样！！终于能好好看书了，就有工作来！！（哭唧唧）

我希望合理利用时间来干什么？ 什么是我人生的意义？

今天的回答是：我根本顾不上想什么是人生的意义！！我只知道我要通过考试啊！！

2019 年 10 月 24 日星期四

看到回复的第七天

距离考试只剩下 8 天的时间。周末还要上班两天，简直心里焦虑到爆炸！已经能很专心地看书，但是记不住！（手动捂脸。）但还是会容易走神！赖床有所好转，但我感觉，一考完试，大概就又会打回原形吧……

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

今天的回答是：通！过！考！试！人生的意义是什么？能吃吗？

2019 年 10 月 25 日星期五

看到回复的第八天

今天一早起来就接到了工作——心里不禁多了一丝烦躁。但不知道为什么，状态很好地一次过完成了，只花费了 1 个上午的时间，而且还不带修改的。下午自然是开心愉快（惨不忍睹）的复习时间。能专心看一段时间的课了，但是还是会时不时地、不自觉地想去找手机。

其实过去也会这样——到最后关头，总能认真那么一下下。也挺好运地，总能勉强过关。但我知道自己不想再用这样的方式去过关了，这样太累，玩的时候也不够尽兴。