专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

超强塑形增肌的手臂训练

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-01-20 11:34

正文

时长：9'25''

这大概是一条最锻炼你手臂的视频！

粗臂引爆者训练，45分钟，给你手臂最切实的泵感

教程包含大量训练细节、力竭技巧

作为译者

我认为这是手臂增肌、突破平台期以及塑造线条最好的训练之一。

训练耗时1小时左右

强度：超大

专注：肱二头肌、肱三头肌、前臂。

翻译：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

推荐文章

练瑜伽 · 比牛仔裤高级，比阔腿裤好看，时髦显腿细的醋酸羊毛直筒裤，上腿就暖，一条过春！

昨天

练瑜伽 · 61岁叶童上《浪姐》：雌雄同体，赢麻了

昨天

练瑜伽 · 出色老公的10大标准： 1、身高170-185cm (不用太高) 2、体重60-80kg (不用太瘦) 3、性子稳，但心特别细腻。 4、会修理，技术好不好不说，主要愿意动手。 5、有担当，家里大小事....

昨天

练瑜伽 · 她狠狠背刺了杨紫，结局太惨了……

2 天前

2 天前

历史震惊你 · 王后上绞刑架时，不慎踩了刽子手的脚，她下意识地说“对不起”

8 年前

午夜漫画站 · 中国诡实录《预见死亡》

7 年前

电脑报 · 实用教程！教你如何抹掉自己的网络痕迹...

7 年前

36氪 · AB站影视剧下架了，如何获取视频资源？ | 唠氪儿

7 年前

何凯文考研英语 · 电影夜：战狼+航空公司的座位

7 年前