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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
运动瘦身从来就不是一件容易的事！
「少吃多运动」
一直是减肥期间必须执行的铁律
但在运动过后也要留意下面这几件事情
不只帮助提升运动减肥的效率
也预防若运动负担过大对身体造成的伤害
免得想靠运动减重却越减越重
还伤了身体！
No. 1 运动后适当饮食，小心别吃错！
虽然减肥时
在热量摄取的方面要做好控制
但运动後适当的进食
不但可以补充体力、缓解疲劳感
也能提供身体活动必要的能量
促进肌肉纤维的修复与生长
并维持运动后热量消耗的持续状态
促进身心代谢
但也不能盲目的进食
运动后的饮食尽量以低脂
高蛋白为主
碳水化合物及蛋白质的
最佳比例为1.5：1
所摄入的卡路里总量
也不要超过运动时消耗的50%
才不会白白影响减重效果
No. 2 运动后拉筋收操，避免萝卜腿！
结束任何健身运动之後
记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操
简单的静态伸展，有助于肌肉放松
帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积
也较能缓解隔天的肌肉酸痛
伸展运动过后的肌肉也能
提升肌肉组织的张力与弹性
避免女生最害怕的小腿肌形成
No. 3 缓和运动很重要！运动后别马上休息！
进行完有氧运动
核心训练或高强度间歇训练
等较为剧烈的运动
千万不要马上停下来休息
大脑会因供血不足缺氧而出现头晕
恶心等症状
尽量先做些低强度的运动或缓和运动
例如：在跑步机上慢走5分钟左右
让身体先适应
不但能让体能较快恢复
也能提供关节更好的保护修复
-END-
图文整编／健身男神
MAX
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