同学:
你好!
能想象得出,对于一个习惯并享受单纯的人际环境的人来说,要去和各种各样的人打交道,处理更复杂的人际关系,确实是一件让人心累的事,也许你不止一次地想过逃避。不过,既然你写来这封信,我想,你可能还是暗暗抱着希望,希望能找到办法让自己在关系中更舒服一些。
不着急,我们先来看看,这个烦恼背后到底有些什么。
不喜欢和人沟通交流,你可能觉得这是性格使然,自己就是一个比较内向的人,是“社恐”。
先别急着给自己贴标签。所谓内向,所谓“社恐”,除了性格的先天因素,和后天的成长经历也有很大关系。
想象一下,我们正在看一部你主演的电影。影片中,你正站在辅导员的旁边,暗中观察着她的神情,揣摩着她的情绪。那一刻,你感觉有些紧张、有些不自在,很想跑掉。
我们在这里按下暂停键,仔细来看看,这一刻,你的内心发生了什么?你在担心什么?
也许,在老师面前,你很担心自己说话不够得体、做事不够妥当,总之,担心自己做得不够好。那样的话,老师对你的印象就不好了,就会对你有挑剔甚至嫌弃,可能就不喜欢你了。为了避免这个糟糕的结果,你需要小心翼翼、察言观色,有意无意地取悦对方,纠结一句话要不要说、该怎么说……这时候,表面上你也许一切如常,但内心早已兵荒马乱。
这其实是很多“社恐”的内心戏。
这样的内心戏往往意味着两个问题。
一方面,也许我们在潜意识里把对方看作是不易取悦的、容易生气的,或者容易受到伤害的人。和这样的人相处,肯定会小心翼翼,会不自在。
另一方面,我们可能在无意中把社交责任全部揽到了自己身上,认为自己的言行对两个人的关系是负有全部责任的。所以就会想方设法找话题来迎合、讨好对方,哪怕心里不乐意也不敢拒绝对方的要求……
如此种种,难怪和人打交道会心累,要顾及的太多了。与其这么累,还不如自己一个人待着,不用讨好、不用揣摩、不用担心,这样多轻松自在啊。
于是,“社恐”就这样诞生了。
所以,“社恐”不是不想和人交往,而是担心和恐惧占了上风,担心一不小心就暴露出自己不够好,一不小心就搞砸了关系。
如果你觉得我说得有几分道理,也许你会问:为什么我会有这些担心呢?
我们继续看这部影片。现在,我们把影片往回倒一倒,倒回到十几年前。
在我们小时候,可能有这样一个或几个重要他人,对我们的要求比较严格,总是挑剔、评判我们,总是拿我们和别人做比较。或者,我们从小就比较乖,因为做的事大多符合父母的期待,所以总是得到父母的夸奖。但在感觉良好之余,我们也一直有个隐隐的担心:如果自己不那么懂事、做得不够好,父母也许就不那么喜欢自己了。
发现了吗?在这样的关系中,一方是难以取悦的、权威的、评判的,一方是讨好的、自责的、谨小慎微的。长年累月,这种互动就内化成一个人很重要的关系模式。
之所以叫关系模式,是因为它会投射到外界的其他关系中。哪怕我们长大了,接触了各种各样的人,但在和人接触时,还是会不自觉地把关系模式投射到当下的关系中,把对方看作权威的、难以取悦的、评判的,而自己不由自主地就想去迎合、讨好,以规避关系破裂的风险。
也就是说,一个人小时候形成的关系模式,会在之后和别人的关系中不断重复上演。
当然,我的解释只是诸多可能性之一,但这个思路也许会对你有些启发:你发怵和人打交道,不一定是当前的关系导致的,而是有着来龙去脉的。当我们看清这个“发怵”是怎么发生的,这个结自然就松动了。
沿着这个思路,我们可以怎么做呢?
首先是觉察。当你和人相处时又感觉不自在、想逃离,别让这些感觉一闪而过,而是像看电影一样,按下暂停键,细细地去观察它、体会它,看看这些情绪里到底有什么。也许这里面就隐藏着我们的成长课题。
当我们增加了觉察能力,也会更真实地看到他人。那个看上去严厉、强势的辅导员,也许有着一副热心肠。那位不苟言笑的老师,也许很愿意给予你指导。带着觉察和人交往,也许你会发现现实和你想象得不太一样,没那么糟糕。
其次,如果在人际交往中感到压力,不妨有意识地学习一些社交技巧,在日常生活中多观察、多练习。社交也是一种技能,是可以通过不断练习提升的。
最后,我想告诉你的是,比技巧更重要的是真诚。当你真诚地表达自己,真诚地对待别人,对方是会感受到的。真诚,永远是与人交往的法宝。
希望无论你选择和人交往,还是一个人独处,不是因为恐惧或逃避而被迫做出的,而是根据你内心的真实感受做出的自主选择。
凌想
(凌想,《青年文摘》特邀心理成长导师,心理咨询师,“凌想亲子心理”公众号创始人,专注儿童和青少年心理)