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这 3 个不良习惯可能导致糖尿病！对照看看，你有没有？

丁香生活研究所 · 公众号 · 养生 · 2017-04-18 07:07

正文

糖尿病，听名字，感觉这病像是糖吃多吃出来的。

不可否认，如果生活中吃了太多能快速让血糖上升的食物，有可能会诱发糖尿病。

但是，比起吃「糖」，遗传因素和生活中一些不健康的生活习惯，才是真正会引起糖尿病的「黑手」。

糖尿病

有一定的遗传倾向

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

虽然 2 型糖尿病不像 1 型糖尿病那样，由几个基因决定是否发病，但它仍具有一定的遗传倾向性。

因此，如果家中有长辈亲朋患有糖尿病，就需要留心，定期体检，留意自己的血糖值以及糖化血红蛋白水平等。

那是不是家里没有糖尿病患者，就可以放心了呢？

遗传，是影响糖尿病的众多因素之一，同时，一些不健康的生活习惯同样会升高 2 型糖尿病的发病风险。

三个不健康的习惯

增加得糖尿病的风险

1. 吃得「太好」

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生活条件越来越好了，吃得当然不差，但是大鱼大肉，并不代表吃得健康。

煎炸熏烤的食物，很美味，但健康程度也大打折扣。

吃得更精细，总选择精米细面也不好。但它们在谷物加工过程中，流失了大量维生素和膳食纤维，并使得粮食的升糖速度大大加快。

以上这些「好东西」，反而是「膳食质量差」的体现。

另外，不用再饿肚子了，但吃得太多也不行。

如果我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，同样可能由于脂肪、糖分等摄入太多，而增加患糖尿病的风险。

2. 久坐不运动

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糖尿病这种传统上认为是「吃出来」的病，其实与运动量和静坐时间脱不了关系。

如果运动量小，一天吃进去的能量多余太多，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖会让机体对降糖的胰岛素不敏感。通常，胖一些的朋友，得 2 型糖尿病的风险要比正常体型的人高。

要强调的是，这里的「久坐不动」是独立于运动时间之外的。如果白天总是窝在沙发看电视，或坐着打麻将，就算早晚会锻炼，但比起白天多走动、多干活儿的人，患病风险仍稍高。

3. 超重或中心型肥胖

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肥胖相当于把糖尿病领到了门口。

是否超重可以用体质指数 BMI 来评估。

BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方。

WHO 规定 BMI ≥ 25.0 kg/m² 算超重，BMI ≥ 30.0 kg/m² 算肥胖。

但中国肥胖问题工作组认为，中国人在 BMI ≥ 24.0 kg/m² 时就应该被判为超重，BMI ≥ 28.0 kg/m² 时就应作为肥胖处理，这样才可能及时开始有效干预。

需要强调的是，在 BMI 相同的情况下，腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有着更高的发病风险。

而中国人几乎有着全球最强的中心型肥胖倾向……所以，是不是要考虑改善一下生活习惯，减减肚子了？

除了以上主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

2 型糖尿病

这样预防靠谱

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如果已经确诊了 2 型糖尿病，需要在医生指导下，根据自身具体情况，服用降糖药物或者使用胰岛素。

如果通过对照，觉得自己是糖尿病的「高危人士」，那么就需要从生活习惯上进行调整，来预防 2 型糖尿病的发生了。

简单来讲，可以有针对性地从以下 3 个方面进行。

1. 了解自己的家族史

如果父母或者兄弟姐妹有糖尿病，或自己本身比较胖，就一定要更严格地要求自己。

遗传获得的「易感性」我们很难改变，但自己的生活方式还是可以控制的。

2. 控制饮食

按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等。多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。

3. 调整运动习惯

「久坐不动」一定要「打断」。

比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样可以每隔几十分钟把水喝完，就需要走动一下去接水。晨练或者在晚饭后散散步。还在上班的朋友，上下班可以选择步行或者骑车。

各位老友对照一下，你有没有上面提到的 3 个坏习惯？如果没有的话，继续保持。如果有的话，一定要注意尽快改善，不要让糖尿病轻易找上门。

转载请联系：[email protected]

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