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坚持这么练，瘦腿翘臀是迟早的事！【打卡208】

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2017-03-15 10:16

正文

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第208次 健身打卡，有5个动作组成，主要锻炼腿和臀。

全套动作根据自身水平做1-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

动作1

并腿深蹲跳 10-20次
▼

动作2

单脚箭步蹲/跳蹲左右各10-20次

根据自身水平

选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲

▼

动作3

一个半深蹲 20-30次

先做一个全蹲，再做一个半蹲
▼

动作4

仰卧屈膝挺宽 20-30次

挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原
▼

动作5

深蹲跳 10--20次
▼

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“ 阅读原文 ”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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