女生练胸不练背，迟早含胸又驼背！

女生都很讨厌练肌肉

以为练完就是这样

MAX还要再作说明

首先女生睾酮分泌量很低

根本不具备

练出大肌肉块的先天条件

上面这种

都是付出巨大努力

也许还有服用某些药物的结果

其次

肌肉是人体姿态的核心

姑娘们只有

拥有了强力的肌肉

才会拥有更挺拔的身姿

但是

女生的训练方式

与男生还是有很大出入

今天就以背为例

加以说明

男生练背，是为了倒三角

简单说

就是想把背练宽，向外延伸

所以训练的重点是

斜方肌上部、大圆肌、背阔肌

女生练背，则是要向内挺拔

锻炼背中部，形成高挺的身姿

所以训练的重点是

斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌

那么，带来2个训练动作

姑娘们可以尝试一下！

NO.1 正手俯身哑铃划船

正确的动作肩胛骨

应该围绕着肋骨活动

肩胛骨有空间可以呼吸

可以移动

可以与孟肱关节更为协同的进行运作

让肩胛骨同时向心与离心的工作

让肩胛骨配合移动

每组12次，共3组

NO.2  坐姿划船

起始姿势：

屈膝，上体前倾

两臂直垂握杠

应使杠铃稍离地面

头不要低垂

动作过程：

深呼吸挺起胸部

先将肩部后移

肩胛骨内收顺势拉回握把

肘关节尽量贴近身体，并在极限点时内收

拉背的到顶峰

顶峰收缩，以及还原起始姿势

时间比为1比1比2

每组15次，共3组

姑娘们可以尝试一下！