吃肉和吃饭
说穿了，就是在纠结脂肪和碳水的摄入
很多人在减脂过程中会产生疑问，碳水和脂肪哪个更重要？
首先
就这个题目来讲，它本身就是错的
无论何类营养元素的存在都是有存在必要性的，我们为了可以健康的生活下去，就需要各类营养元素摄入，根本不存在哪类营养元素更好。
因为无论我们缺少哪种营养元素都必然会导致身体出现亚健康的状态，不管是不是减脂，我们都是以身体健康为前提的，所以不要再想什么减脂哪类营养元素更重要了。
在这里可以帮大家分析一下，减脂期间各类营养元素所需要的比例。
我们在这里暂时先不考虑维生素、水和矿物质，因为只要我们保证日常的饮食（自身不存在缺乏并且健康的情况），就不太需要管这些营养元素。
那么我们就来看看剩下的4类营养元素吧，减脂期间，其中我们最关注的就是碳水、蛋白质和脂类。
网上流传着太多太多关于减脂的谣言，不过归根结底都是不吃碳水或者不吃脂类，然后吃很多蛋白质，或者更多的集中在某一餐不吃。
上篇文章已经介绍了单独一餐吃与不吃都过多的关注细节而忘记了宏观的营养元素，那么今天我们就来讲讲宏观营养元素要怎么分配吧。
既然说上面的说上面的说法是谣言，那么一定是有道理的，还是那句话，任何一项营养元素都是有存在的必要的。
无论是脂质还是碳水，我们每天都一定要吃，但是我们应该有方法的吃，在控制好总量的情况之下分配给各餐。
脂肪现在被很多文章夸大了对减脂的负面作用，事实是我们每天为了维持正常的生活，都需要摄入一定量的脂肪。
尤其是女生所关注的例假期紊乱的问题很多都出自体内激素的失调，而脂质与激素水平有着很大的关系，缺少了之后，必然会导致例假的不正常。
另外脂肪中的有益脂肪，例如磷脂、共轭亚油酸（所谓的“减脂神器”）、还有各类脂溶性维生素，都是需要我们通过脂质的摄入来补充的。
所以减脂期间脂质当然也是需要摄入的，而我们不想要的只是那些饱和脂肪，虽然植物油本身是无害的，但是经过高温油炸会变成饱和脂肪，这也是我们不希望在减脂期间食用一些油炸食品的原因。
前面说了那么多脂肪的作用，现在我们来看一下碳水存在的必要性吧。首先碳水是我们日常生活活动的供能物质，并且在维持新陈代谢的方面起着至关重要的作用。
很多文章提到碳水才是导致肥胖的重要原因，于是就被人们断章取义得出不吃碳水就能减肥的结论。
身体在缺少碳水的时候，无论心理还是生理都会有极大负面的反应。
先不说是否不吃碳水就可以减肥，连健康都保证不了的减肥方法，那一定是错误的。
再从碳水的功能上面来讲，缺少碳水会导致我们的基础代谢下降，眩晕并且头痛等不可逆的影响，减脂是更不要想了。
首先，我们无论讨论任何减脂方法的基础一定要保证身体健康，其次我们再看如何减脂。
不要再问不吃什么能瘦，不吃哪餐能瘦或者应该什么时间运动才更容易瘦，想瘦一定是好好吃饭并且规律运动的。
为了保证身体健康的前提，我们一定要让每天摄入的总热量满足基础代谢的需要，并且我们要把每天的热量缺口控制在1000kcal之内，否则会导致基础代谢的下降，减脂未成身体就已经伤痕累累了。
人体基础代谢需要的基本热量计算
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年龄
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计算公式
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女子
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18- 30
岁
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14.6 x
体重（公斤） + 450
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31- 60
岁
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8.6 x
体重（公斤） + 830
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60
岁以上
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10.4 x
体重（公斤） + 600
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男子
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18- 30
岁
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15.2 x
体重（公斤） + 680
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31- 60
岁
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11.5 x
体重（公斤） + 830
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60
岁以上
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13.4 x
体重（公斤） + 490
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活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
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活动强度系数表
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活动强度
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活动内容
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活动强度系数
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极轻
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驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等
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0.2
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轻
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打扫房间，短距离散步，打高尔夫等
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0.3
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中等
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重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等
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0.4
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重
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重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等
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0.5
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备注：计算基础代谢的公式很多，不局限于这一种
现在已经知道任何营养元素都是不可或缺的，那么现在就开始科学分配各项营养元素（我们此处仅标注碳水、蛋白质与脂肪的比例）热量吧。
为了满足减脂的需求，需要控制三项营养元素的摄入比例大致为碳水：蛋白质：脂肪=4:3:3（这里的比例为供能热量比）。
这样更利于我们去有效地减脂，再均衡分配给各餐，从而达到均衡热量配比的效果。
