舞蹈如何实现优雅美丽？力量、软开缺一不可！

本文图片来源于网络

每当看到芭蕾舞者在舞台上做出高飘的大跳，一跳跃过人的头顶，或是没有任何帮助地保持平衡的舞姿，仿佛时间静止一般，亦或是轻轻松松做出向前向后向侧的高抬腿......我们只能流露出羡慕&崇拜的目光：

哇，她/他是怎么做到的？

太厉害了吧？！TA是外星人吗？！

再看看自己——保持平衡？！高抬腿？！跳高高？！不存在的，老师，我控记不住我寄几啊......

其实芭蕾舞者们堪称“神级”的表现背后

依靠的是 强大的肌肉力量

和过人的 身体软开度

▼

在芭蕾里，“软开度”也许是最高频提起的词汇了——“软度”的另一种说法是“柔韧度”、“开度”则指的是“外开程度”。“柔韧度”大家都非常熟悉了，很多人谈起舞蹈就是“搬腿”、“下腰”，这些动作就是“柔韧度”的一小部分体现；而“外开”则是芭蕾舞的基础，是芭蕾舞最重要的原则之一。

身体软开度在舞蹈中起到的作用非常明显，那就是 允许舞蹈者增加身体活动的范围，同时实现艺术的美感 ：当舞者需要模拟出优雅美丽的天鹅时，她可能需要高抬后腿，做出亭亭玉立的姿势，如果身体软开度达不到要求，可能后腿只能抬起45度甚至更低，自然无法演绎出天鹅的优雅来。

135

那么问题来了

生拉硬掰？

显然，这是 非常错误 的方法

可能会导致练习者受伤

正确的方式是

在老师的指导下

进行科学的 拉伸（stratch）训练

拉伸训练，顾名思义就是 对肌肉进行科学的拉长、伸展 ：拉伸训练可以帮助练习者 增加肌肉的长度和弹性 ，像高踢腿、更好的外开等也因此得以实现；此外拉伸训练将肌肉纵向拉长，有利于练习者塑造 纤细而有力的肌肉 ，而不是像短跑运动员一样非常强壮却也非常短、粗的肌肉块。拉伸训练对于 减少肌肉紧张、减少运动受伤 的风险都十分必要且有效，舞者在跳舞时，有时候需要长时间保持某一个舞姿，时间一长就容易肌肉紧张导致受伤，而拉伸训练恰恰能很好地解决这一问题。

肌肉力量是指肌肉在单次最大努力下可以产生的力量。 放在芭蕾的语境里，就是指 每一次做舞蹈动作时肌肉可以产生的力量 。

很多人可能提起芭蕾想到的是柔、软等的词汇，而很少会想到， 芭蕾是一门力量的技术 ，无论是完成静止类的平衡控制动作，还是旋转、跳跃等爆发力极强动作，都离不开“肌肉力量”的支持。如果肌肉没有力量，即使舞者的身体足够柔软，但每一个动作都无法得到 有效的支撑 ，最后的结果就是动作的变形和失败。

问题来了