微信团队整合过一周的数据显示，微信晚间的用户活跃高峰在晚间 22 点至 0 点之间。
这意味着什么？意味着在入睡前的时段，我们很多人都在拥抱手机呗。和手机难分难舍的缠绵之际，不知不觉就进入了熬夜状态。你说睡前玩手机是单身狗的专属？还记得之前微信实验室里的那对情侣吗？他们睡在同一张床上，可不一样在玩手机👇
作为一个日经话题，科普熬夜危害的文章早已全网乱飞，熬夜导致猝死的新闻时时爆出，外界信息从未停止敲击熬夜党本就岌岌可危的小心脏。然而这些对资深熬夜党们最大的改变就是：从开开心心地熬夜变成了提心吊胆地熬夜。
「熬夜不好」这个意识早已深入人心。道理你懂我懂大家懂，可为什么夜猫子依然大批活跃？手机：被迫超负荷工作我也很绝望啊，你们为什么都甩锅给我？！为什么睡前总放不下手机？你可能得了「晚睡强迫症」。白天的时间被工作或学习占领，好不容易到了晚上，属于个人支配的时段终于降临。但是晚上的时间简直度年如秒……熬夜是不甘心失去自由的最后挣扎。
我们的潜意识里认为，入睡意味着结束。有一句很扎心的话，「熬夜是没有勇气结束这一天。」其实，我们需要的只是一个仪式来告别今天，以此获得满足感来抚慰我们的焦虑感。积累了一天的公众号推送、朋友圈、群聊对话，夜晚躺在床上，以批阅奏折的姿态，一一消除那些小红点提醒，简直强迫症被满足一般的舒爽。关注的公众号中还总有几个固定在深夜推送，熬夜党们在微信上从不孤单。「晚睡强迫症」在心理学上是「拖延症」的一种。干什么事都习惯性拖延，于是，一天要做的最后一件事：睡觉，也理所当然地被拖延了。作为一个有自觉的重度拖延症患者，潜意识里深感自己白天碌碌无为、虚度光阴，从而企图通过晚睡来寻求精神上的自我安慰和心理补偿。
因为拖延心理造成的晚睡，不仅仅表现为主动拖延而故意晚睡，还有很大部分来自于白天拖延未完成的工作导致的被迫晚睡……此时的熬夜其实就是牺牲睡眠时间强行将任务的 deadline 延长了。然而在夜晚与 deadline 战斗的时候，还不免分心去刷下朋友圈什么的……卡夫卡说：「如果没有这些可怕的不眠之夜,我根本不会写作。而在夜里,我总是清楚地意识到我单独监禁的处境。」这是属于大文豪们的任性。对于我们来说，所谓的「白天呆滞若木鸡，深夜文思如泉涌」，都是纯粹自己在作死……熬夜时流的泪，都是白天摸鱼时脑子里进的水。睡前玩手机，似乎已经被我们训练成了一种「仪式化行为」。我们从不经意的动作-强化-形成行为，从而形成了习惯。睡前玩手机犹如一种瘾，不是说戒就能立马戒掉的。相信能轻易戒掉这个习惯的人，也不会患上晚睡强迫症吧。（围笑）
关于戒掉睡前玩手机，有这样一个段子：
经过不懈努力，我终于戒掉了睡前玩手机的习惯，但不知道能坚持多久，毕竟不能一辈子不睡觉。强迫自己睡前不看手机的结果，往往伴随着的是不安感陪你一起躺在床上。所以，能戒掉固然完美，若是强迫自己睡前不看手机反倒引起了焦虑，就得不偿失了。
我们能做的是合理地规划时间，不放纵手机吞噬掉我们睡眠的时间。「与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。」
手机作为一个会发光的屏幕，散发出的蓝光抑制睡眠激素褪黑素的分泌，扰乱昼夜节律，减少睡意、增加入睡所需时间，进而引发失眠。晚睡强迫症万一演化成失眠，保证你哭都来不及。所以睡前看手机有必要做一些小措施减少蓝光干扰。去年苹果发布的 iOS 9.3 系统新增了名为 Night Shift 的屏幕色温调整功能，又被称为「减弱蓝光」。在「设置」-「显示与亮度」中可以找到这个功能。
减弱蓝光通过拨动开关开启，并可以选择 cooler 以及 warmer，两个单词旁边还有蓝色和橙色的圆点，提示用户可以根据需要选择减弱蓝光的程度。iOS 10 更新的辅助功能还新增了「显示调节」，这里有 6 种色调的色彩滤镜，能让你的屏幕呈现五彩斑斓的不同效果。
Android 党们同样有很多同类功能的 app 选择，我们尝试了「薄暮微光」和「蓝色光波过滤器」。「薄暮微光」可以调整色温、强度、屏幕亮度，也可设置滤镜时间。
「蓝色光波过滤器」的色温通过过滤器颜色控制，同时也支持调节滤镜强度。
不过这里要贴心地提醒大家可能带来的副作用：关了灯玩手机也不刺眼，结果每天睡得更晚了……(￣ε(#￣)☆其实在这个话题上，作为曾经的熬夜追风骚年，我是有很多槽点可以吐的。大学时代，学校的断网时间就是我的上床时间。从十一点半到一点半，再到不断网，母校无意中锻炼了我熬夜的意志。（母校：这锅我不背）说个拉仇恨的事实，得力于睡眠质量较高，所以即使睡眠时间少，醒来仍然精神充沛活蹦乱跳。因此一直遭到睡眠脆弱的大学室友的羡慕嫉妒恨→_→
大约是从大四实习开始，我逐渐感到对熬夜的力不从心，有时因为赶稿熬到两三点睡，第二天早起恍若梦游仙境。顶着越来越浓的黑眼圈，我意识到自己「熬夜达人」的称号不保了。那时，我深夜发了一条朋友圈：「我能压榨的也只有可怜的睡眠时间了。」得到了同在熬夜的媒体实习狗们的纷纷点赞。终成上班族后，我的熬夜自虐之路仍在继续。戒熬夜和决心减肥宛如一对意识上的双胞胎，三天两头被提起，但终究沦为「说过一万遍也做不到」的事。
能睡着的你们都是幸福的。在想睡却睡不着的失眠患者眼里，还有因为要照顾婴儿无法安睡的父母、工作属性需要日夜颠倒值夜班的工作者眼里，晚睡强迫症儿都是 MDZZ。本文由让手机更好用的 AppSo 精选推荐，关注微信号 appsolution，回复「被窝」获取详细的手机夜间模式设置指南。
我因为有 11 点钟就睡觉的作息，被 B 君说是中年大叔🙂
