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从产后138斤瘦到88斤、对比照惊人！女人为了瘦，能对自己有多狠？

FitTime睿健时代  · 公众号  · 健身  · 2020-03-01 21:31

正文

生孩子前90斤；生孩子后140斤
孕前设计师；孕后全职妈妈
说的就是我了~

重新穿上性感小裙子的我~

我是丸子妈，宝宝的到来带给我无数快乐和幸福的同时，也带给我一身的肥肉和松垮的肚子，体重直接从90斤长到了138斤。
月嫂还安慰我说：过完月子肚子就能收回去了，但直到宝宝6个月左右也丝毫没有缩回去的迹象；我当时就觉得自己是高龄产妇，身材恢复肯定比不上年轻妈妈，怕是要被老公叫一辈子的胖子了
但在辣妈群我用40天就减掉了17斤，从原来的105斤减到88斤，比孕前体重还轻好几斤。

参加口袋辣妈减脂以来，身材的变化

相比于产后肩圆、背厚、手壮、腿粗等灰暗的人生来说，瘦下来的我就像重生一样。
产后圆润的我
其实我在参加辣妈减脂之前也办过健身卡，但因为：
1、健身房教练总叫我办高昂的私教课
2、宝宝太小需要全天照看，抽不出时间去健身房。
没出月子的时还穿过月嫂推荐的塑身衣，不但没效果还被勒的不舒服
亲身经历过的我想告诫产后妈妈们几点：一定不要随便穿塑身衣，因为塑身衣对减脂和瘦肚子真的没用。
1、脂肪不会凭空消失。

2、导致产后大肚腩的主要原因是深层的腹横肌松弛，如果不靠主动强化和激活肌肉不但不会得到改善、还会加重肌肉无力；严重的话还会出现头晕、恶心等情况。

参加辣妈减脂以来肚子的变化

产后减脂、大肚腩最主要的就是做好产后修复，只有激活怀胎十月松弛的肌肉才能重塑好身材。
但因为产后妈妈除了要带娃之外体能恢复也跟不上，所以只推荐大家锻炼一些强度小、主修复的产后减脂运动，产后收肚子修复腹直肌分离才是关键。
分享几个我在辣妈群做的产后修复运动，恢复体能的同时还能减脂塑形：
毛毛虫式
保持30秒/组、3组/日
（改善圆肩驼背、塑造气质美背）
注意大腿垂直于地面、下巴点地

单脚臀桥
每侧20次/组、3组/日
（纠正骨盆位置、改善产后胯宽）

注意臀部收紧向上提、大腿向外展

仰卧交替伸腿
每侧15次/组、3组/日
（改善产后腹直肌分离、细腿瘦腰）

注意腰部始终贴紧地面、腹部收紧，
大腿垂直地面

 跪姿运动
30次/组、3组/日

（紧致盆底肌、改善骨盆松弛）

注意向上时臀部发力向前顶、盆底有收紧的感觉

在辣妈群我不仅学到了系统的减脂恢复运动，还学到了专业知识。

产后腰疼不是打麻药的锅，而是怀孕骨盆前倾导致的；修复好腹直肌分离和骨盆前倾的问题，腰疼自然就解决了。
修复好身体，想要瘦下来还是得“七分吃、三分练”。
开始辣妈减脂的时候，管理师科普说：
减肥并不是单纯的靠不吃或少吃，而是根据每个人不同的体质、不同的身体热量需求基数来科学饮食的。
当学会如何科学的选择食材和选择健康的烹饪方法后，即使吃到撑也不会热量超标。
所以在三餐主食方面我会用杂粮、意大利面、南瓜、番薯、玉米等粗粮来搭配蔬菜、肉类、蛋类、豆制品等食材，然后用称重的方法来确定食量。
坚持一段时间之后，即使我跟着家人一起吃，或者偶尔外食也能很好的掌握摄入量、不会有负罪感。（主食的量可以控制在一个拳头之内，蔬菜类可以多吃一些。）
食谱上减脂餐的食材丰富、食量足。每餐都能吃的很饱、奶量不减反增，整个变瘦的过程感觉很轻松。
瘦下来怎么拍都好看





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