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Other Handsome 男朋友自主投放机
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5分钟快速热身激活肌肉,收藏必练

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2019-04-29 19:30

正文


01

直臂爬行(10次)

尽可能双腿全程保持绷直

屈伸向前双手爬行

变成直臂平板撑的动作停顿1秒

按照原本路径爬回重复



02

直角伸展(左右各5次)


手肘尽量向外伸展手臂

整个向外伸展的动作保持5秒

放松后再重复,左右各做5次



03

十字架翻转(左右各5次)


04

撑体翻身(左右各5次)


05

三向弓步蹲(左右各5次)


06

跟腱弓步伸展(左右各5次)


07

跟腱直腿伸展(左右各5次)


08

扭胯转体(左右各10次)


09







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