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男人腰不行,一切等于0!七个动作帮你练出男人味!

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2019-02-20 19:30

正文



男人练背,往往会忽略练腰

但事实上

腰部肌肉萎缩

是当下男性的通病



因为久坐

我们会把下背部长时间拉长

以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力



推荐几个最佳下背部训练动作

公狗腰指日可待啊!



经典罗马椅

一定要练的背部动作

注意,要把小腹探出来

同时保持上半身脊柱中立位

才能有好的训练效果



没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替




没有长凳的时候

不妨用地板代替




没有健身房的时候

就用家里的椅子代替




从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试








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