这种看似自由的生活态度，正在杀死你的「活人感」

然而这种状态，似乎在很多年轻人身上也能找到影子——

慢慢地，会觉得什么都没意思、没意义，曾经那个自信又充满活力的自己好像也越来越遥远了。

生活中这些一点一滴的「想做」但「算了」，可能当下不会觉得有什么问题，甚至很舒适， 但也会在惯性驱使下，让人滑入生活停滞的状态，从而耗散我们的生命力，损害生命体验。

「怕麻烦」的心理是一种 趋避冲突 ，指的是对同一目标既想接近又想回避的两种相互矛盾的动机引起的心理冲突 ^[1] ，比如既想要参加比赛，又很担心落选。

所以「怕麻烦」不是「不想做」，而是「想做，但算了」。

英国心理学家 Gray 认为，人的在面临趋避冲突时，有两个决策系统 ^[2] ：

他们俩像跷跷板，其中一个被激活，另一个就会被抑制：

习惯于因为麻烦而放弃的人，通常是 BIS 强度大于 BAS， 对潜在的风险、不确定和无奖励都更加敏感和警惕 ，因此更倾向于在趋避冲突中采用回避策略 ^[2] 。这种倾向不仅和先天气质有关，也和后天的成长环境密切相关。

例如，在缺少掌控感和自主性的环境中长大，或者在成长过程中遭到歧视和排斥，反复经历失败挫折，以及缺少社交支持，都有可能持续强化回避策略，形成习惯性退缩的心理状态 ^[3][4][5][6] 。

尤其是在社会环境陷入集体倦怠的时期，人们普遍不再相信传统叙事构筑起来的美梦，开始渴望拥有「不行动」的自由。 这也是著名政治哲学家伊赛亚·伯林所提出的「消极自由」——不被外在的要求束缚，拥有想不做就不做、想退缩就退缩的自由。

当我们为了避免受伤而不再付出真心、为了避免麻烦而放弃尝试时，当下并不会意识到这份自由背后也隐含着代价。

代价是把自己限制在一个看似安全，实则僵化的舒适区里，丧失和世界的真实链接，让向外探索的触角逐渐萎缩，活力也慢慢消失殆尽。

当个体总是回避追求目标，内在动机会被削弱 ^[7] 。

内在动机指的是我们去做某件事的时候，是基于对这件事本身的兴趣、满足感和个人价值的追求，因此不容易因为外界的评价、奖励或惩罚而动摇，也就是大家常说的内驱力。

内驱力强的人总是生机勃勃，因为内在动机的满足能给人带来巨大的幸福和愉悦 ^[8] ，比如喜欢阅读的人因为沉浸在书籍里的世界而感觉快乐，甚至产生心流体验，这种满足感也在维持和增强内部动机 ^[8] ，形成内在动机的正循环。

也就是说， 越去做发自内心想做的事情，就越能从中体会到快乐，也就越想继续做。 在这种持续的循环中被增强的动机和效能感，也让我们有力量去冲破阻碍。

而当我们长期不去回应自己的需求，让每一次的「渴望」都不了了之时，也是在给自己传递这样的认知：

🔘 我的想法和需求不重要

🔘 我不值得拥有想要的体验

🔘 我没能力去争取自己的满足

久而久之，内驱力会逐渐萎缩，甚至慢慢不再知道自己到底想要什么，对一切都变得无感。

詹姆斯·吉布森 （James Gibson） 的直接知觉理论认为，感知是与环境直接互动的结果，外界环境与我们之间的互动塑造了知觉体验，让我们感知环境的「可利用性」 ^[9] 。

可以理解为， 随着与外界碰撞的增加，我们对世界的体验和感知维度也在变得丰富 ，比如， 对于擅长冲浪的人来说，大海的存在是一种体验上的邀请，人与大海的关系可以有多种可能性的； 而对于不会冲浪的人来说，大海就是只可远观的一道风景，人与大海的关系是僵化的。

同理，爱摄影的人会对光线异常敏锐，经常做饭的人能听到食物发出的「叹息」。随着我们掌握的能力越多、与世界碰撞摩擦得越多，世界的大门也在向我们敞开。

这不是要让我们什么都去学、什么技能都掌握，而是反过来问自己： 我想用什么样的方式去感知和体验这个世界？

在这个动动手指就可以在手机屏幕里获得快乐的时代，人们普遍丧失了亲自和世界交手的冲动。 把周围的环境打磨得光洁如镜、毫无阻力，反而让感官无法渗入世界的肌理。

人本主义大师卡尔·罗杰斯认为，每个人天生都有自我实现的倾向 ^[10] ，也就是朝着最大化自身潜力、成长和发展的方向不断努力的过程。

换句话说，每个人都天然有向外探索和成长的动力，只要这份动力不被破坏，就能推动我们去充分体验这个五彩斑斓的世界，去「活出自己」，感受到存在的价值和意义。

罗杰斯还认为， 自我实现不是在温暖、平静中发生的，通常发生在走出舒适区、面临挑战和未知的时刻 ^[11] ，「幸福」也不来自于全然的顺遂和舒适，而是积极投入生活后的副产品。

就像积极投入某段关系，在争吵摩擦后，关系居然变得更加真实和亲密；就像从零开始学一门乐器，磕磕巴巴终于能弹出一手完整的曲子的时刻，觉得一切都值得。

但当我们总是逃避麻烦，害怕挑战，放弃努力时，成长的动力和能力就会逐渐消退。 久而久之，这种放弃追求自我实现的过程，会让人感到迷茫和空虚，丧失意义感和生命力。

很多人认为，只要规避掉麻烦、不去面对风险，就能在自己小小的领地里持久地享受安全感， 而事实却是，内在安全感的建立，恰恰源于充分去体验不安。

在「面对麻烦-解决麻烦」的循环中，我们会对自己越来越有信心。大家常说「允许一切发生」，这不仅是心态上的允许，更是能力上的允许—— 我相信不管发生什么我都有能力去应对，即使结果不如人意，我也相信自己可以给自己兜底。

所以不妨在结果可控的范围内，在面临「做与不做」的选择时，毫不犹豫地选择那条更难的路，一开始步子不用迈得太大，例如：

这些小小的行动或许不会有天翻地覆的变化，但依然能收获一种「我在突破自己」的成就感，也是在为下次面对更大的麻烦积蓄能量。

研究发现，行为激活系统（BAS）强的人更擅长使用「认知重评」，即使遇到麻烦，也会习惯性地将负面事件重新解读为积极的、具有潜在奖励的事件，也因此有更低的焦虑和抑郁风险 ^[12] 。

如果你也意识到自己在回忆一些事情的时候会下意识记住麻烦，忽略正向的体验，可以试着练习在内心进行认知重评，例如：

当我们对「麻烦」做出更积极的解读，也会更有信心面对未来的挑战。

长久回避麻烦的人，生活往往会维持在某种相对稳定、僵化的状态里。

比如每天睁开眼就是上班，下班后回家玩手机到深夜，然后入睡，循环往复。或许内心对于一些新尝试也会蠢蠢欲动，但光靠自己的力量很难打破生活的稳态，大部分都不了了之。

如果能有人能把我们从舒适的惯性里拖拽出来，甚至带领着我们往前冲，就可以借着这股力量，把生活推向全新的方向。

在当下这个原子化的社会中，大家会强调个体的力量，甚至觉得不应该依赖外部、不应该「向外求」，但人是社会性动物，需要把自己放置于网状的支持系统里。

就像婴儿在探索世界之前需要建立一个「安全基地」， 这种内化的安全感能让我们有勇气走出去，也知道永远有个地方在等待我们回来。

所以，与其把支持视为「依赖」，不如看作是成长与探索的助推器。有意识地为自己建立支持系统，能帮助我们走出固守的舒适区，拥抱更大的世界。