想消除圆肩、溜肩？你需要的是强大的肩部！

动作要点：

双脚一定踏实地面，这样才有根基

双手握紧哑铃，手腕中立位稳定

臀部和背部贴近靠背

上肢可以略微后仰，臀部不要过多前移

手臂不用过于伸直，哑铃不用举到最高

下放哑铃时，要至少保证控制速度

至少要2秒钟在控制下降低哑铃

动作要点：

身体不要过分后仰

双手握紧杠铃，保持立腕。

双肘置于身体的略前侧

否则杠铃下放时会砸到头顶

偏向力量训练时

杠铃需要举过头顶

并且头部前探，双臂伸直

减少辅助肌群的参与慢速降低杠铃

优点：

1.使用杠铃可以举起更大的负重，对于上肢的整体力量增长非常有效。

2.因为肘部的前移，导致给三角肌前束和中束施加更多的负重，后束负重减少。

缺点：

1.如果想要倾向肌肉体积和肌肉孤立刺激的话，杠铃推举明显没有哑铃推举效果好。

优点：

1.可以进行单侧的孤立训练，更孤立的刺激三角肌所有肌肉束。

2.双手各自独立的进行动作，虽然负重减轻，但是可以更好的训练肩部的稳定性。

重点：

1. 对于上肢力量素质的训练效果一般，没有杠铃推举效果好。

2. 如果盲目的使用较大的负重，对肩部的损伤非常巨大。