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千位名医总结，2020年最简单的养生法，竟是从10数到1！

养身参考 · 公众号 · 养生 · 2020-01-05 06:30

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千位名医总结，不生病只需从10数到1！收藏群发，功德无量！

晒太阳

10分钟以上

寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。

如何养回来？最简便的办法就是晒太阳。

晚上9点

泡泡脚

冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。

泡脚的 最佳时间是晚上9点左右 ，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。

常练

八段锦

（图源/网络，点击图片可查看大图）

在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。

尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。

饭吃

7分饱

中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。

每天进食

不超过6克盐

高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。

建议

成年人每天食盐摄入量 不要超过6克 （大概一个啤酒盖的量），儿童 不要超过3克 ，平时应尽量减少腌制食品的食用。

下蹲

5分钟

研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

建议： 每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。

花式蹲法

乞丐蹲：

防胃病，饭后蹲效果最好。

弓步蹲：

促进臀部血液循环流通。

分腿蹲：

促进全身气血循环，

长期坚持，能给你带来好气色。

4处

冻不得

1.不冻头

2.不冻颈

3.不冻肚

4.不冻脚

刷牙

3分钟

刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法，具体参考如下：

2杯

救命水

说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水。

★洗澡前

冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。

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