【每日一练】健身不仅是肉体的锻炼，更是心灵的修行！

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

• 弹力绳固定在高位，前后站姿，双手握把手，屈肘外展至两侧，身体稍前倾。

• 呼气，对抗阻力，向前推胸，收紧胸大肌；吸气，还原动作至初始位，使胸部稍有拉伸。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束

• 弹力绳固定在高位，半跪姿势，单手伸直握把手，背部平直，身体前倾。

• 呼气，对抗阻力，屈肘下拉，收紧背部肌肉；吸气，伸直手臂，使背部稍有牵拉，重复以上过程。
  

4组，每侧15~20个一组。

目标肌肉：腹外斜肌和腹内斜肌

• 弹力绳固定在高位，前后站姿，微屈膝，双手交握把手，手臂伸直并指向锚点。

• 呼气，对抗阻力，腹斜肌发力，斜向转体；吸气，还原动作至初始位，重复该过程。
  

4组，每侧15~20个一组。

目标肌肉：腹外斜肌和腹内斜肌

• 弹力绳固定在高位，双手交握把手，举过头顶，侧向站姿并收紧核心。

• 呼气，对抗阻力，使躯干侧屈，收紧腹斜肌；吸气，还原动作，重复该过程。

• 注意尽量保持骨盆的稳定。
  

4组，每侧15~20个一组。