跟对象睡觉是大补？我只知道有个法子治失眠很靠谱

家人们

我好像被骗了

失眠好长一段时间

听劝 找了对象

但怎么没人告诉我

这么痛啊呜呜呜呜呜

是谁说

跟对象一起睡觉大补的？

亲测

没用啊

！！！

▽

（非但失眠没治好，还把自己咯得腰酸背痛）

01

失眠的痛

谁懂？

真的，比失恋还要难受的，是失眠。

晚上： 翻来覆去睡不着、没眯一会又醒了、天还没亮就睁眼、睡眠质量下降、总睡眠时间减少。

白天： 好累、情绪要么低落要么很容易“跳脚”、身体哪哪都不得劲、反应慢、脑子变“笨”。

如果你也有这些症状，那你跟我一样， 是被失眠缠上了。

这是病，得治。

02

不想吃药

咋整？

03

0副作用！4大“攻心”手段

帮大脑摆脱失眠的“PUA”

正常情况下，人的睡眠倾向受两个因素影响：

① 睡眠驱动力

• 只要醒著，大脑就会不断累积睡眠需求；

  
  

• 清醒时间越长，睡眠驱动力就越强，反之越弱。

② 生物节律

• 规则而重复的节律行为，比如：到点吃饭、睡觉等 （生物钟很容易受环境因素影响：例如光、运动） 。

而失眠认知行为疗法，则是在这个基础上，帮助失眠的人重新 培养健康的睡眠倾向。

来，手把手带大家先“沉浸式”体验一把这个疗程是怎么一步步把你从失眠深渊拉回来的：

✎ 帮助大脑摆脱“PUA”

一般长期失眠的人，床和卧室会与一些清醒的活动形成条件反射，好比大脑“被PUA” ： 看到床就联想到刷手机、看电视、焦虑情绪等，而不是睡觉。

刺激控制的目标就是：重建“床/卧室=睡眠”的提示。

说白了，就是：让你一想到床，大脑就条件反射： 这是睡觉的地方！也只能是睡觉的地方！

而想让大脑摆脱失眠的控制，这4件事千万别做——

• 睡前别看电视，别玩手机；

• 睡前别回想当天经历的事情；

• 睡前别计划明天的安排；

• 睡前别担心焦虑（任何事）。

反正你记住，就1个原则：

除了睡眠和性生活外，不要在卧室进行其他活动。

✎ 建立卧室的“边界感”

✎ 训练培养松弛感

放松训练，又叫松弛疗法。

研究显示失眠与生理过度激发的联系密不可分，其中 “心智过度活跃”是造成睡眠干扰的重要因素 。

说白了，就是能让你有意识地调节自身的心理生理活动，放松下来。

具体的形式和方法就很多了，比如：腹式呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、意象放松法等等 （瑜伽、禅宗、冥想、气功等等都算） 。

✎ 别碰这 9大禁忌