即将告别春节假期
你有没有
不想上班、不想上学、不想起床
从“假期模式”切换到“工作模式”
还不太适应？
如何调整
“节后综合征”？
这份指南请收好↓↓
什么是“节后综合征”？
看看你“中招”了吗
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长假后，出现
失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好
，甚至有些人会感觉
心慌胸闷
，从而影响工作和生活，这就是
“节后综合征”
。
哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。
-
睡眠紊乱。
假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
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手机沉溺。
假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发
头疼、颈痛、腰背痛
等不适。
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疲劳焦虑。
节后可能会出现
抑郁、烦闷
等心理问题，还会出现
注意力不集中、精神紧张、疲乏无力
等情况。
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肠胃紊乱。
假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致
腹胀、腹痛、恶心、腹泻
等。
假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，
“节后综合征”
并不是严格意义上的病症。
如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？
调节睡眠生物钟
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，
要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”
（即，上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）
。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。
此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他一些运动来调整状态。
对于成年人来说，缓解
“节后综合征”
，恢复被打破的生活规律相对简单。但对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，
“节后综合征”
的情况相对更明显。
儿童青少年“节后综合征”的表现主要为
头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐
等症状，还有一些儿童青少年出现
入睡困难、情绪低落
。
首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是会有一小部分的孩子可能会存在一些困难。
“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。
李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是
替换策略
，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。
专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。
假期期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管的负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。
专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，
可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的
。
此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的几率。
专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。
对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。
来源：
央视一套、《朝闻天下
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