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坚持这么练,减肚子就像切西瓜

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-02 23:07

正文

坚持这么练,减肚子就像切西瓜

只要你能坚持6周以上

你就能看到肚子上明显变化




这份训练计划有8个动作组成

练习者根据自身训练水平

每周锻炼3次以上


将整套动作做1-5个循环

动作与动作之间尽量不休息

一套动作结束后休息2分钟


具体请看下文


动作1

原地开合跳 30-60次



动作2

箭步蹲+推肩 左右各10-20次



动作3

斯巴达俯卧撑 10-20次

为降低难度,可以采用跪姿做这个动作




动作4

原地开合跳 30-60次




动作5

分腿跳蹲 10-20次




动作6

俯撑交替提膝 左右各20-30次




动作7

箭步跳 左右各10-20次




动作8

立卧撑 10-15次



坚持下去,你就知道自己有多牛逼!

- the end 好就点大拇指-

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