大雪后每天喝碗它，补肾填精、健脾养胃，全家老少都健康！

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配料： 枸杞10克、山药30克、黑芝麻10克、白果5克、芡实30克、核桃10克、板栗10克、黑米30克。

做法： 山药、白果、板栗选用干品提前浸泡，芡实和黑米提前一晚浸泡透，黑芝麻稍微炒一下，然后根据个人喜好添加适量水，按照家里平常煮粥的方法将这些配料煮成八宝粥即可。

方解： 枸杞、核桃仁、山药、板栗补肾功效突出，芡实、黑米有益气作用，白果可以敛肺气、缩小便。经常服用这碗八宝粥，不仅能 补肾益气、健脾养胃，还有抗衰老、预防老年痴呆的作用，对健忘、腰腿不利、尿频等症也有一定帮助。

注意事项： 食物性平，这碗粥没有明显的禁忌，老少皆宜。老年朋友消化不好，建议煮的烂一些，避免引起消化不良。

黑色入肾经，和其他颜色食物相比，黑色食物更能起到补肾功效，在冬天不妨多吃点。

黑豆性平、味甘，归心、脾、肾经，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、除湿利水等作用，可辅助治疗肾虚腰疼、腹胀水肿、自汗盗汗等。

《本草纲目》记载“常食黑豆，可百病不生”，冬天吃黑豆可以 强肾益阴，健脾利湿，还有通便防便秘、乌发的作用 。

推荐吃法： 炒黑豆

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黑枣被称为 “营养仓库” ，不仅能补脾胃，还能补肾。它还含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于维持大便通畅。