▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月23日

距今33天

也许你能看到一个月前的自己呢

cream

今天最大的发现，中午吃饭只吃到了8分饱啊，进步哦哦哦，晚上也是吃了个玉米饱了就没吃了，吃了几口面包发现好像也不是那么好吃，就没吃了！虽然重训完又饿了，我就把剩下的一点给吃了，可是我觉得这是进步啊有木有，好开心，我要看书啦，说这么多，做个纪念哈哈哈哈哈哈，

匿名

乐天 已经三天没吃撑了！都是10分9分饱 感觉不错 继续努力！

匿名

很久没来了，这么久我没有做重训，也没有控制饮食，就是像以前一样，虽然没有瘦，但是也并没有胖啊，我的暴饮暴食改善很多了，最重要的是我的心情完全不一样了，之前感觉自己都快要得抑郁症了，现在过得开心多了。接受自己很难，但接受了之后很快乐，这个世界上除了体重，还有更多值得我体验的事。

匿名

乐天，我今天生日，从昨晚我就想吃蛋糕了。本来打算买一个6寸的最小的蛋糕和爸妈一起分享，后来想要不自己做吧！可以少油也可以更健康，再后来我觉得花费一 个晚上做一个蛋糕说不定不好吃还很浪费时间！

于是我今天打算去买那种小块的慕斯蛋糕，走到蛋糕店门口，突然改变了主意：我想着我吃了之后肯定会很有罪恶感，然后一直重训跑步折磨自己，而且吃了奶油之后午餐肯定吃不下了。我默默地走回了家，不坐电梯爬15楼回了家，之前在外婆家吃的糕点也差不多消化了 于是午餐正常饮食（请匿名）

娜娜@

我今天状态就不好，早上觉得有暴食倾向，可是看到那些面包都不想吃，比平常早饭多吃了一个南瓜饼和一根香蕉，觉得好撑，后来中午就开始调整自己心态。中午也吃了不少，但是不是很撑，晚上吃饱了，看到文章更有信心了。不急功近利了。

越来越能把握饱的感觉了。真好。

柚子

睡前感悟:虽然今天同样吃了很多，但是睡前又想想好像有点明白，其实无所谓胖瘦，如果胖着自己也生活的很轻松愉悦那不妨就胖咯，减肥从来没有那么重要，只是 现在觉得挺着大肚子带着甜腻腻的舌头睡觉会让我不舒服，连觉也睡不好，所以想要改变的是这种不那么好的习惯，想要让自己每时每刻都能开心舒适而已，不必纠结啦Feel Good！

lAnAsue &

乐天，我的想吃什么吃什么的刻意状态貌似结束啦，不再塞食物了，有了更多的感受后，就知道怎么让自己过得更好。半夜吃了一片曲奇⋯⋯甜死🌚，下次果然少吃一点来半片哈哈哈哈哈哈，晚安！

风雨亦安

结合我自己的减肥经验，和我心理学专业的观点。觉得你的思路主要还是通过正向激励刺激目标为主。跟我所研究的发展心理学范畴沾边，理论上你所说的态度以及思维习惯的调整，如果在儿童时期在家长的支持和引导下进行效果会更好，扩大化来讲不仅仅可以应用在减肥上。我会持续阅读你的其余推送，看看能不能从心理学的 角度分析出什么。

新仔

减肥一直在进行，有中断，无放弃。从初中就开始了。。= =那会流行过三天不吃不喝，只喝蜂蜜水，我都试过。。高中一星期不吃饭只吃黄瓜鸡蛋也试过。。= =都没有怎么特别瘦过，隔一段时间还会暴饮暴食，那会年纪也小，很懒，上学也不方便，所以基本没有运动。

心态变化是在上大学之后渐渐地发生的，算是从各种作天作地的减肥方法里，缓慢总结和领悟的过程吧。 两三年的时间，大一的时候很喜欢晚上出去买夜宵，炒饭炸鸡啤酒凉皮薯片糕点一堆，在宿舍边看剧边吃熬通宵，大二的时候这种行为变少，但也会隔一段时间就忍耐不住，大三开始跑步，一开始跑步不是很能坚持，经常跑一个星期，就会一个两个星期都不想跑，很厌烦，膝盖也很痛，但隔一段时间又会想捡回来继续跑，就这 样断断续续到现在，不知道什么时候开始，开始慢慢能坚持，我自己也喜欢上了跑步。。= =

我觉得运动还是对减肥有一定的促进作用，大量运动之后，真的会不容易感觉饿（刚运动完，对食物有轻微的反感），身体的状况也更容易让身体主人感觉到。我现在不会每天跑，因为我天天跑膝盖会痛，而且每天大量运动也会过度消耗人的精力，从而降低坚持性，我现在基本隔一两天跑步，室外跑会制定不同的里程，速度， 路线，再配上记录的那种饮食，我觉得很健康，难得的是我在吃的渴望上已经减少很多，吃蔬菜会觉得身体更舒服，身体舒服人就更开心，跑步也使我很快乐，瘦也还是比较有效果，肩背的线条好看很多，长期跑步整个人会变得挺拔。

瘦了多少斤没特别注意过，不过我160，最重的时候是60出头，现在基本在56（早上起来），57（才吃完饭或者吃多）左右。运动之后和少吃一点，偶尔也 会出现55。不过我现在对数字不是很敏感，因为体型已经算比较合适（因为运动，看起来比实际体重瘦一些），穿m号问题不大，身体状态也很好，所以不心急， 健康地慢慢来。 我觉得什么减肥办法，都要自己的思想跟得上才行。

噢 就在这个暑假 有一次我特别想吃薯片 我就买了一大购物袋的薯片 各种口味袋装盒装各种品牌 然后连着两天都在吃薯片看剧 只吃薯片= =这样吃了两天 吃爽了也吃腻了 称体重竟然还掉了斤数。。所以我亲身验证了一下有些瘦子大量吃零食也不胖的原因。。因为他们有些只吃零食不好好吃饭。。无论吃什么，不吃多都很难让人长胖，垃圾食品也是如此。不过垃圾食品吃多让人胃不舒服倒是真的。。

全力以赴的兔子

乐天，瘦了10斤了。祝贺我吧

始至夏沫夏不离

乐天，我觉得有必要跟你分享我的阶段性成果了。之前只记录也瘦了。现在进阶重训第一轮第二天，早上起来上称发现比昨天少了0.7KG。都怀疑自己做梦了。真的挺开心的。现在记录反思重训三不误。自己心态也变好了许多。谢谢你，我会一直坚持。慢慢养成好习惯。

红红红红红！

乐 天乐天，我昨天大概是吃了一天的东西，早饭吃点，上午吃点，中午吃点，下午吃点，晚上吃点，具体是早饭，豆浆加鸡蛋，上午，豆沙包（早餐剩下的），中饭： 炒饭（打包了三分之二）。下午：玉米（早饭剩的）+苹果，晚餐：凉拌面（剩了三分之二，不好吃，就不吃了）。晚上：橘子+酸奶。这一天吃了这么多东西，然 后偷懒重训只做了两个动作，今天早上起来竟然轻了一点，，，虽然只有一点点，不过我已经很知足了，哈哈

沈太太

今天有新低啊٩(๑òωó๑)۶ 好久没有过新低了，从第20天瘦掉8斤之后，再没有过新低。今天是第62天，成功瘦掉12斤。这一个月的4斤，实实在在，踏踏实实，瘦的心里舒坦，放心 不担心再长胖，因为我就是正在瘦身路上的瘦子啊！

阳阳羊

写给乐天哥

乐天哥，谢谢你， 默默关注你有一段时间了，要说我减肥的初衷可能就是不知哪天冒出来的一个想法，在我年轻的时候我还没有看到过一个体重正常范围内的那个自己呢，反正早晚都 要瘦下来趁着年轻瘦下来应该不会显老吧。我决定减肥，就这样我开始在知乎上看别人的减肥分享，过来人的成功经验，打算找到一个适合我的，不困难的慢慢变瘦的方法，然后我就看到了你的分享，关注了你的公众号，看了你的所有的分享文章，然后我就开始了我的减肥之旅。

开始减肥我对自己的预期就是体重到正常范围内，没有时间限制，尽自己所能就好。遇见你之前，我在15年三四月份的时候有幸看到了一本轻断食的书，看了书上 的内容觉得通过轻断食能带给我身体的好处挺多的，而且做起来不会很困难，就开始了我的轻断食之旅，我没有很严格的每周都有断食，不过只要每次决定轻断食就 严格按照书上的要求来做，不知不觉一年过去了，我的生活习惯有变好，饮食也变好，厨艺也上升了一个等级，体重呢也从刚开始83kg到了78kg(16年2 月份)。对于我这个身高170cm的女汉子来说，我依旧还是个胖子啊，只是是一个习惯还算不错的胖子。

然后在今年的3月22日我开始按照你的方法在我的手机备忘录里写下来我的饮食记录，那天我的体重是76.6kg， 因为将近一年的轻断食经历我能感受到每一餐吃了几成饱的状态，要知道我在进行轻断食之前并不能清楚的知道我吃了几成饱，能感受到的貌似只有吃撑了和饿的状 态吧。我每天让我尽量吃的丰富些，多些水果和蔬菜，运动上没有增加跑步哪些运动，而是把我手机上的每日步数目标定在了6000步上，周一到周五上学的日子 里我基本每天都能完。几乎每天每一顿都在10成饱左右，偶尔中午吃多了晚上会不太想吃饭，就吃个水果啥的补充着维生素，但那是因为我不想吃了，不是因为我 要减肥，不能吃，感觉每天记录，吃，还挺开心的体重在缓慢的下降着

4月1号我就开始了重训，乐天哥，原谅我饮食记录的天数并不是很长就开始重训，因为当时我没有一次吃多撑，感觉还不错就开始了重训，记得刚开始每一个动作 都很困难的，做完两组训练之后酸爽的不得了。现在重训动作已经比较熟练了，不过每次做完依旧会很酸爽，在这期间我偶尔还会进行轻断食，体重随着重训在一点 点的向下波动减少，我就按照每一个月的同一天写出来吧，四月22日，72.7kg。五月22日，70.5kg。六月22日，68.7kg。七月22 日，67.0kg。 其实在七月20日我体重新低66.6kg正好是减掉10kg体重。那是我实行饮食记录的第120天。我也由一个胖子变成了一个BMI在正常范围内的胖子 了。乐天哥，谢谢你的分享。谢谢让我遇见你。

因为暑假的原因八月份我有同家人出去旅游，在家吃的很好，还会时不时和同学好友出去吃，再自己也很犯懒重训就变成了偶尔训，体重也不再向下波动减少了，而 是在66kg左右波动着，我也没有太在意现在两个月过去了，体重还是那样在66kg左右波动。8月22日，66.4kg。今天9月22日，65.7kg。 半年过去了，我瘦了将近11kg，自己看起来比之前瘦了一些，衣服也能穿下小一些的尺码里了，锁骨显露出来，家人和同学都觉得我瘦了一圈，不过我还是个小 胖子。这半年来，零食依旧甚得我欢心，只是每次吃的量没有之前大了，薯片也由大包变成了小包。刚喜欢喝酸奶牛奶果汁而不是碳酸饮料。更喜欢在饭后走动走动 而不是直接上床睡觉。习惯上是越来越好了，再次谢谢你乐天哥

AKIRA

嗨乐天！ 我是个高二女生，开学开始记录，一开始有点急于求成，记录了大概一个星期就开始进入批改阶段，过了大概一个星期觉得还是得循序渐进，又重新开始了第一阶段，现在是第八天啦。

以前一下课就冲去小卖部消费，吃完饭后还要喝牛奶吃面包，现在变了好多，不怎么去买零食了，大概一天一次【相对以前少了好多啦】，也不怎么买面包啦，以前最喜欢喝的汽水也有一周没喝过了，只是中间吃了两次方便面 (:з」∠)

雨

有器材R2开始

倾听身体的声音真的很重要。我原来吃门口的炸鸡都要点三份炸的小吃＋一杯饮料。开始留意身体的感觉后，发现我其实吃两份就已经饱了，另外一份小吃和饮料都是多余的 (:з」∠)

刘珂

坚持记录饮食，也就是放弃节食已经7天的时间了。这几天我吃的超级多，但是对饮食的热情起码减了有七分，所以没敢称体重，哈哈。今天我在吃威化饼的时候竟然嫌它太甜，死活吃不下去了，玉米也只吃了一半，也不怕浪费。哈哈，给自己呱唧呱唧。

美貌与智慧并存为了宇宙的和平为了世界的正义为了祖国的明天奋斗终身的朱大辰

乐天哥哥，我来打个卡，重训R2D2，前几天我还一脸生无可恋地向你抱怨，自从恢复饮食，又胖回了初始体重，但我没有放弃锻炼，并且开始重训了。

每天去健身 房重训一会儿，然后跑步，不是像以前一样逼自己跑一个小时，主要还是想出出汗，重点改改跑步的姿势，跑累了就停。

结果这两天体重开始掉了唉，第一天掉我以 为是偶然，这两天连着掉秤我简直太惊喜了。

因为我现在比起之前的控制饮食吃的多多了，不过有尽量吃的清淡一点，零食也试着开始吃了，巧克力，糖，蛋黄酥， 不太敢大晚上吃，但会放到早上和下午饿的时候。

偶尔看着镜子里腿又胖回之前围度觉得很着急，不过心态比起刚刚过去的控制饮食一年好太多了啊，我也知道要慢 慢来，因为知道自己是慢慢变好的呀。另外第二轮重训真的比第一轮要轻松，慢慢觉得练力量好爽

Metaphor

Day6/7/8 第二轮做到第三天了才想起根本忘了打卡啊摔 例假期间别的都OK只是今天跳过了腹部训练 不知不觉坚持超过一星期了 今早体重掉到47.6 毕竟上周还胡吃海喝了一顿 有一点小喜悦 心里清楚起伏都正常 没！在！怕！

九月🌞

关 注乐天有个把月了 认识乐天是一个热心的朋友介绍 开始半信半疑 到现在会静心去看乐天写的东西 我减肥是因为我下半身胖 然后越减越肥 越来越不会吃 现在已经慢慢找回吃饭的状态 暴食已经好了很多 没有那么强烈 整个人还蛮轻松的 没有那种压抑的感觉 用了乐天的纪录法 我很懒 只是简单的纪录 总结一下今天吃东西的感觉 然后反思 减肥先减的是心 我相信我会慢慢的健康瘦下来

OShiMa

哈哈今天也记录一下，晚上吃饭的时候特意模仿了另一个朋友的吃饭样子，忙着咀嚼，慢慢吃，竟然吃到一半的我感到饱了，晚自习一直饱饱的没有异常没想到我还有这种时候！开心虽然有点浪费粮食似乎于我的观念不同，不过……102.6

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。

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