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51好读 › 专栏 › 爱健身

一个标准俯卧撑的十大要素

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-04 10:11

正文

1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。

2、保持整个身体成一条直线，不要低头。

3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。

4、双脚并拢。

5、夹紧你的臀部。

6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。

9、下落时胸部尽量靠近地板。

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