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一个标准俯卧撑的十大要素

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2016-12-04 10:11

正文

1、手掌略微向外旋转,不要向内旋你的手掌。




2、保持整个身体成一条直线,不要低头。




3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。



4、双脚并拢。



5、夹紧你的臀部。



6、上臂夹紧腋窝,感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。




7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。




8、动作过程中向下吸气,撑起呼气。




9、下落时胸部尽量靠近地板。




10、将身体完全撑起算完成一个完整的俯卧撑。



这种标准的俯卧撑,你一次能做几个呢?

-the end,好就赞一下-

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