首先，如果你不知道「记录」是个啥，请看方法菜单中乐天的文章，每一步都写的很清楚。
今天咱们来看一位朋友在国庆期间发来的，她的「记录」。其实本来打了很长一段信息想要回复她，结果超过48小时没办法发消息了（国庆在休息没怎么看后台），所以就干脆贴出来讲，因为这样的记录其实蛮普遍的。
以下是这位朋友记录中的「反思」部分：
OMG！我不想说我今天有多糟糕！大半夜的居然暴食了！我觉得是自己又有了控制饮食的念头才导致的！因为下午吃了太多零食了，心理就想着不吃晚饭了！
结果吃了后…又想着不吃零食夜宵了！
结果还是吃了，暴饮暴食！
我觉得自己必须要好好反省下…
首先最不应该的是有控制饮食热量的念头！
自己并没有注重于感受身体！
Today is not good！
有发现其中的问题吗？
如果没有，往下看，乐天一条一条讲。
记录的作用很大一部分来源于正向激励，而不是自我鞭策、责备。意思是，你要让自己意识到「好」，然后才能变得「更好」。如果我们写下的「反思」，只会一遍遍的让自己看到你做的有多「糟糕」，这样的记录是不会有作用的，而且过程也会变得很痛苦。
我们一定要明白，现在的自己，本身就是「糟糕」的——意思是，你现在本来就做不到不想吃零食，做不到每餐吃的刚好等等。况且，吃零食也没什么啊，一定不要想着「戒掉」零食和暴食，你戒不掉，也没必要戒掉。你要做的只是在自己一步步变好的过程里，一点点改变自己的食欲。
看这位朋友的记录：
「OMG！我不想说我今天有多糟糕！」
Today is not good！
一开头，就「批判」自己做的糟糕，然后以今天「not good」来结尾。带着这样的情绪，记下的文字，只会让自己加深了原本暴食后的自责和愧疚，并无助于我们改善眼前的现状。
如果你不确定自己的记录是否「妥当」，那么问自己这个问题：
10天后，当你再一次翻到今天记录的内容时，你想要自己的表情是眉头紧皱，还是会心一笑？
你说，今天没有任何值得开心的事情？
OMG！怎么可能？不要只看到跟减肥有关的事情，生活中有太多值得开心和骄傲的事了，而且它们都发生在你身上。
即便是暴食，也是值得开心的啊！虽然结局是难受的，可是过程很开心啊！我们只不过还没学会让自己吃到刚刚好而已，这件事短时间改变不了，还记得我说过的，当下改变不了的事情叫什么嘛？所以，吃的过程开心就足够了。
好吧，如果你真的每天负能量爆表，推荐本书——《生命中最美好的事都是免费的》（无利益相关）。很易读，每篇也很短，讲的都是一个个让人「感觉好极了！」的事情。
比如：
长途旅行后回到你自己的床上
踩在人行道嘎吱作响的干草上
猜对了那扇门是应该推还是拉
当你突然想起这周是个长周末！
目标进行过半
电脑下载速度好快
随手翻开书就是你想找的那一页
公司活动被安排在上班时间！
其实就有点像乐天说的「Feel Good」。
顺带一说，乐天的「Feel Good」，来源其实是CRI的一个广播节目，叫《Feel Good Inc.》。这档节目因为时间关系我一直没听过，但在开播之初一直在飞鱼秀期间听到广告，觉得名字蛮有趣，就记下来了。
回到这本书——其实是我最近整理书柜发现的，买了好多年了。如果可以，尽量买纸质的正版书，全彩的内页哦，版式的设计看起来也很舒服。
好啦，我们继续说记录。
乐天的记录减肥中，一个重要的部分就是「自我反思」，我们来看这位朋友的「反思」：
大半夜的居然暴食了！我觉得是自己又有了控制饮食的念头才导致的！因为下午吃了太多零食了，心理就想着不吃晚饭了！
结果吃了后…又想着不吃零食夜宵了！
结果还是吃了，暴饮暴食！
分析自己的想法并不是坏事，但我们「反思」的重点应该放在身体的感受方面，用有限的精力和时间，去多记录一点身体的感觉，比如：
暴食之后，肠胃觉得如何？舒服吗？
暴食所吃的东西，是自己喜欢吃的吗？
如果是自己喜欢吃的，那么现在觉得它好吃吗？
不要纠结于已经成立的，不可改变的事情，去关注它造成的结果和影响。最终你应该厌恶的是暴食后身体的不适感，而不是「不争气」的自己。
这位朋友关于暴食的反思结果有两点：
首先最不应该的是有控制饮食热量的念头！
自己并没有注重于感受身体！
这并没有错，但是，我们记录的目的是为了间接影响生活方式，记录是为了引发转变（或转变的念头），反思是好事，但是，反思出来的结果应该是可行的。
意思是，如果你的反思会推向一个结果，那么这个结果应该是你短期内可以做一次尝试的。
「不该有控制饮食热量的念头！」
——那么这种念头明天会改变吗？后天会改变吗？如何改变呢？
「并没有注重于感受身体！」
——那么，如何开始感受身体？明天会有所改变吗？后天呢？
明白了吗？
不要写空话，或者说不要写你短期内无法实现的目标。多写这样的句子：
虽然又吃撑了，可是麦当劳很好吃啊！两份套餐吃的心满意足！不过下次可以考虑一份一份的吃，或者先点一份套餐+一份小吃，吃不饱再去点。毕竟吃的太撑还是挺难受的，特别是两杯中可下肚，简直了，可以尝试下其他非碳酸类的饮料嘛。
get了吗？
多写具体的，有可行性的，短期内会去尝试的事情。
少用点叹号，或者说，只在「歌颂」自己的时候，使用叹号。比如：
❎结果还是吃了，暴饮暴食！
✅我今天竟然剩下了一口饭！！！仅仅是因为吃不下了！！！
明白了吗？以叹号为结尾的句子，应该是会让你兴奋的——你看，后面这个句子，读起来就觉得一颗赛艇不是吗？——自己实在太厉害了啊！！！！
轻松的对待自己的记录，温柔的对待自己，不要把记录变成「训话」。
最近正打算重新写记录减肥的执行方法。
主要原因是当初分享这套方法的时候，并没有考虑到各种ED的情况，我也从未曾想过我的文章会帮助到这么多被ED困扰的人们。以及，现有的这套方法，因为表述问题或者方法本身，很容易让人把重点变成记下每天吃了什么，可这真不是重点。另外，「自我反思」的部分很容易变成「自我批判」，尽管我在原文里强调了无数遍不要自责。
所以呢，新版的「乐天记录减肥」，或者说2.0版的，会做出一些改动，比如：
开始重训前都不需要称体重了（现在你也可以开始这样做，特别是被ED困扰的各位亲）
不需要记录下每天具体吃了什么，只记让你「印象深刻」的那些食物
引导更多的正向激励，剔除掉可能带来负面情绪的内容
尽可能再简单一点，自然一点
我希望2.0版的「记录大法」，除了减肥之外，也能有助于从ED中恢复。B.U.T。不会那么快写完……现在只是完成了脑图而已。尽量今年内搞定这件事吧。下半年真的太忙太累了。（btw，今天陆涵会叫「mama」啦~ 一晃就7个月过去了…）
关于记录，你可以先看这篇：
「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解
另外如果你纠结于饮食，请看这篇：
总是吃撑怎么办？写给减肥中所有的「怎么办」
