7个动作，虐出3D倒三角！

新身体 · 公众号 · 健身 · 2017-03-17 11:17

正文

没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？下面这套计划，能全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角！共7个背部动作，每个动作8~12次，做四组。

坐姿器械划船

单臂哑铃划船

杠铃俯身划船

引体向上

俯身双臂划船

坐姿绳索下拉

站姿直臂下拉

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