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7个动作,虐出3D倒三角!

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-17 11:17

正文

没有巨背,怎么凸显你的公狗腰?下面这套计划,能全面刺激你的背部肌肉,帮你打造性感倒三角!共7个背部动作,每个动作8~12次,做四组。


坐姿器械划船



单臂哑铃划船



杠铃俯身划船



引体向上



俯身双臂划船



坐姿绳索下拉



站姿直臂下拉