建立良好运动习惯 健康 “从心开始”

新年伊始，我们需要对健康有一个全面规划。听听心血管病专家为大家送上的新年健康新祝福——健康 “从心开始”，新年护心要有新计划。

投资动脉：良好的饮食及运动习惯

“动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资，是胡大一教授给大家提供的第一份新年规划，而投资动脉，需要从年轻时做起。

别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟，特别是过度疲劳，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆发了。血管中 “垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮越来越薄，破裂的危险越来越大。如果熬夜、吸烟、不控制血压，就会出现斑块破裂。

建立良好的饮食及运动习惯，就相当于为动脉投入养老保险。胡大一提醒说，不能认为，我30多岁，没毛病烟照抽，酒照喝，肉照吃，不运动。其实这就是病根，预防一定要前移，一定要在18岁以前养成良好的生活习惯，否则到四五十岁就晚了。

保护心脏：走路代替饮酒

以往很多人认为，适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是一个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路，树立保护心血管的科学观念。

每逢新年这种节假日，便常有因大量饮酒诱发脑出血病，喝死在酒桌上的事件发生。长期大量饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱，发生酒精性心肌病。胡大一建议，不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝。喜欢喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超过150毫升，啤酒一天300毫升。

保证生命质量：保持饥饿

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。实际上吃八分饱，不但有利于健康，也应该是一种享受，是一种生活的质量。

对于家庭和社会的中坚力量中年人来说，身上承受着很大的生活和工作压力，很多人经常会出现各种疲乏不适症状，让人很难分清是劳累引起的，还是心血管出了问题，导致很多人延误治疗，甚至付出生命的代价。“除了保持健康的生活方式，定期检查是预防和早期发现心血管疾病最有效的措施。”这样建议中年人。

护心关键：每年一次体检

对于劳累和心脏有问题的区别，两者大致是可以区分的。如果是前者，主要是感觉疲劳、乏力、嗜睡等不适，一般没有心脏症状，而如果是后者，在身体不适的基础上，一般会有心慌、胸闷、胸痛、气短、胸部紧缩感等心脏症状。但是高血压病人是例外的情况，高血压病人在用降压药过程中，如果用药不合适，比如药量过大，有可能导致血压相对偏低，也可能出现疲劳、乏力等不适。

对于健康的中年人，应每年进行一次体检，心血管方面的检查应包括血压、血脂、血糖、心电图，有条件的可以做心脏负荷试验，以早期了解心脏是否存在缺血的情况，而有高血压的人，还要做超声心动图，而原本就有基础心脏疾病的人群则应半年左右，在医生指导下进行一次检查。

十大“护心法则”：

1.健康饮食：每天至少吃5种以上果蔬，多吃低脂、低盐食物。

2.每天运动30分钟。

3.不吸烟。

4.控制体重。

5.定期体检。

6.限制饮酒。

7.把运动带到工作场所：工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯。

8.杜绝“垃圾食品”。

9.心脑血管病高危人群每天服用小剂量阿司匹林。研究表明，这可使心血管事件的总发生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危险性降低23%。

10.注意减压：午饭后到户外做一些伸展运动。