这是来自爱健身网站，《
你离翘臀就这差这8个动作，练完就翘
》这篇文章评论处关于：“臀部训练结束后，怎样拉伸”的留言，具体请看下图：
先推荐两个简单实用的臀部肌肉拉伸动作，请看下文：
动作1：搁腿坐姿体前屈
搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动，然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：
动作2：仰卧侧身屈膝转体（下图26）
仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面，拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：
每次训练后的静态拉伸，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。
接下来将爱健身之前推送的《
关于拉伸，看这一篇文章就够了
》这篇文章分享给大家。这篇文章会
告诉你什么时候动态拉伸，什么时候静态拉伸，以及拉伸的时间。具体请看下文：
什么是动态拉伸？
动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复，动作的速度也增加。动态性拉伸不同于弹性拉伸，是没有跳跃或快速动作，仅仅是舒适有控制地活动肢体。
动态拉伸一般安排在什么时候进行？
动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。
可以做哪些动态拉伸动作？
动态拉伸的动作比较难用文字和图片来描述，下面推荐一套动态拉伸视频给大家参考：
什么是静态拉伸？
静态拉伸恰好与动态伸展对立，伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。
静态拉伸一般安排在什么时候进行？
静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。
训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。
有哪些静态拉伸动作？
以下17张17张全身各部位拉伸图，总共有34个动作，几乎全身各部位都可以拉伸到，图片中红色标注为拉伸的肌肉。伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。请看下图：
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