主要观点总结
本文介绍了如何解决内耗、社交难题、拖延问题、学习状态不佳以及情绪管理等问题。作者通过实例和解决方法给出了一系列有效的建议，包括缓解内耗的方法、解决社交难题的锦囊妙计、减少拖延阻力的原则、保持清醒的解乏妙招、提高学习效率的情景教学以及情绪管理的有效方法等。最后鼓励读者分享自己的小妙招，并欢迎在评论区交流分享。
关键观点总结
关键观点1: 内耗缓解方法
采用5-4-3-2-1法则、认知抽离、写日记等方法缓解内耗。
关键观点2: 社交难题解决方法
采用夸赞句式、热搜聊天法、提问法等解决社交难题。
关键观点3: 拖延问题解决方式
通过制定计划、减少拖延阻力、行为切割等方法解决拖延问题。
关键观点4: 解乏妙招
通过注意力悬置法、调节饮食、改变环境等解乏妙招保持清醒。
关键观点5: 提高学习效率的方法
通过情景教学等方法提高学习效率。
关键观点6: 情绪管理技巧
采用情绪管理四步法和有效安慰话术等方法进行情绪管理。
正文
如果中了3条以上或者5条，那你可能“偶尔也会”处于内耗的状态里。这在心理学上，是大脑陷入同一个问题的思考循环导致的。也叫「思想反刍」或者「过度思虑」。举个例子，想想每次你回忆自己跟别人的争吵，是不是都沉浸在自己的视角里？这样的话，就会一遍遍把自己拉回到当时的场景中，加深创伤的印象。所以，再次回想不愉快的时候，就尝试将当时的场景变为正在舞台上演出的戏剧。而自己是台下的观众，重复回忆就相当于重复看一出戏剧，看腻了也就离开了。第一步，写下让你感觉不安的任何事情。不用纠结措辞，一股脑发泄出来就行了。如果不知道怎么识别，可以借助普鲁契克情绪轮盘，找到对应的表达。第四步，尝试用一个积极的想法推翻之前每一个错误或者消极的想法。实在想不出积极的，也没关系，重新评估也会让大脑得到舒缓和平静。内耗的情绪缓解完，博主又细分了4个容易让人社恐的场景。每一个她都准备了应对的锦囊妙计，帮着一一化解尴尬。一直低头玩手机显得不太礼貌，但聊天又不知道说点什么。碰上一个健谈的，他问你答，还算好的。怕就怕没话说，整个冷场。这是心理学家艾伯特·梅瑞宾根据实验得出的一个结论：人跟人交流的效果是，55%的面部表情+38%的音调+7%的语言。你现在回忆下，上次朋友在聚会上说了什么，是不是也记不太清了？每个人都会在社交上有尴尬或者窘迫的时候，没关系，小问题，都有办法解决的。 破解拖延症
搞定了社交难题，博主又去研究怎么解决「拖延症」的问题。她亲测了很多书上的方法之后，发现道理全都懂，该拖延还是拖延。
于是，她换了个思路，从自己考北大的经历里探索出了三个实用方法，分享出来。然后认清自己不是学习机器的事实，在计划里给自己留出空隙。如果一周五天的计划没有完成，那她就在周六抽出时间全部补完。计划吃完晚饭背政治，那就在吃饭前把书打开，笔放好。不会吃完饭来到书桌前，想着先休息会儿再收拾，一休息一晚上就过去了。一开始是想着什么时间做这件事比较好，想着想着就变成了：把这个看完就弄、要不刷会儿手机再说、没事儿还有一个小时呢，来得及。
压根不开始思考，只要想到什么时候开始做某件事的时候，直接给答案——现在、立刻。然后要么把它切割成固定的SOP流程，要么变成能快速让自己动起来的行动。绘制分镜比较机械，只用当个无情的画画机器开始画就好了。一年四季都有犯困的理由，只要困意袭来，哪儿还顾得上是在上课、还是上班开会，眼皮自觉合上。拿一本比较薄的本子，夹在两腿之间，微微用力保持不让它掉落。没有本子，也可以拿一根笔，捏着它的一端，悬空放在桌子边，直到自己不困。要是不小心掉落了，捡的时候一定要停留10秒，再继续之前的动作。假如前一天晚上你忍不住熬夜追剧了，第二天避免不了会犯困。
那中午吃饭的时候，主食就吃玉米红薯这些粗粮，菜少拿点，不要吃的过饱。少碳水的吃饭，就会让血糖没那么快速升高，帮着保持一定的清醒。这时要是有条件，那就换到窗边去坐，或者挪到人少的角落。虽然她说只适用于大学生，但上班能摸鱼的也同样可用。实在太困了，就拿手机刷几个搞笑段子看看，很快就能清醒。原理目前不可知，估计这就是人的本能——除了上课、上班，什么都很有意思。提到玩手机，它经常被列为影响学习、工作效率的元凶之一。就是坐在那里，知道自己该学习、该工作，可就是不想干。简单来说，就是开始学习、工作前，给自己准备一个仪式：
在博主这里，不光学习技能得到了提升，还逐渐升级成了情绪管理大师。你和你的朋友打算下周一起出去玩儿，你做好了攻略、定好了车票、住宿，就等着出去玩儿了。第一步：我在XX吗？——用第三者视角观察自己的状态。深呼吸的节奏可以是吸气2秒，吐气2秒，3分组完成。比如上述的例子中，肯定想指责对方：“你早干嘛去了？”就可以把它变为：“我真的很不爽，这件事我准备了那么久。”于是陷入了一种抓狂：“我到底怎么说才能不难过啊？！”不是扮演安慰者的身份就可以了，难过的一方真正需要的是过程。库伯勒·罗丝提出人悲伤必然会经历的五个阶段：否认、愤怒、祈求、沮丧、接受。很容易让对方认为你在敷衍他。正能量当然需要，只是要放在最后。男生的思维比较理性，听到女朋友抱怨或者难过，第一反应就是给建议，帮对方解决问题。的确是好意，但这样做，本质上是在否认对方的情绪状态。
如果下次你又忘记了技巧，或者应该说什么时，可以想想博主的这句话：你平时有什么提高效率、管理情绪、应对社交一类的小妙招吗？喜欢请分享，满意点个赞，最后点「在看」
