专栏名称: 高太爷

高太爷，国家二级心理咨询师，主攻认知心理学和学习心理学。学习可以很快乐，生活可以更美好！

答疑：大家关心的9个问题

高太爷 · 公众号 · 心理学 · 2019-11-06 15:18

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意志力训练营期间，小伙伴们问了上百个问题，有些问题具有共性，这里分享出来，希望有所借鉴、启发~

问题1：

为什么一开始丧状态就停不下了呢？想做点什么，总觉得白费力气，好不容易鼓起勇气做点事情，就自我放弃了。

回答：

情绪本身是有时间效应的，心理学根据情绪的时间影响维度，区分为心境、激情和应激几种。

心境是较微弱而持久的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点；

激情是强烈而短暂的情绪状态，具有冲动性和爆发性的特点；

应激是在出乎意料的紧急情况下出现的高度紧张的情绪状态，往往有两种极端的表现，一种是惊慌失措，目瞪口呆，另一种是急中生智，力量骤增。

对于我们而言，很丧的状态具有心境的特征，而这种情绪状态又会影响我们的思维，让我们以负面消极的视角看问题，情绪和思维的互动，让我们容易待在负面情绪。

我们要对此有清醒的了解，并意识到，很丧的状态下，我们的感受、思维是不准确的，而跳出去的最好方式是做“正确的事”，至于什么是正确的事，这就在于我们日常的积累，通过刻意的行动走出负面状态。

问题2：

如何高效做总结，快速转成自己的东西呢？比如高太爷您看了这么多书，是怎么总结的，怎么都高效地转成了自己的东西呢？有没有一个结构化的方法？时间管理，有没有落地的方法？以前接触过一些方法论，但都不了了之了。谢谢！

回答：

快速转化的前提，一定是有一个慢的起始阶段。

就好比读书，我刚开始读的时候，一年才读了2本，但都非常认真，深度思考，撰写笔记，理论联系实际，等等，通过这种慢的过程，培育了底层的能力，比如，深度思考，阅读习惯，思考习惯，总结习惯，搭建知识体系的能力，等等，正是这些底层能力，给了我越来越快的能力。

关于时间管理，其实有很多，社群介绍的，四象限管理+规范化；每周可视化+每天艾维尼法则，其实就是很有体系的时间管理工具。

问题3：

不知道自己追求的究竟是什么？不知道怎么形成一套成体系的思考方法，总是看到别人提出了观点才恍然大悟。想做的事情特别多但是都半途而废，每过一段时间就给自己打鸡血，洗心革面一番，制定一堆计划然而都完成不了。时常一边陷入浪费时间的焦虑中国，一边在浪费时间。想破除这个怪圈，真正的做成一些事（但不知道究竟想做成什么事，也许是赚钱？但眼下不缺钱也不知道赚多少才算满足）

回答：

其实你想要的是“一蹴而就、立竿见影”的答案，“一蹴而就、立竿见影”的改变，这是社会给我们的生活观、成功观，建议你看看名人传记，尤其是你的偶像的成功传记，成功都是有探索、有积累、有迷茫、有过程，且需要耗费相当多时间，才最终走出自己的路。

调整下底层的心态，脚踏实地的走自己的人生，推荐你两本书《百岁人生》、《远见》。

问题4：

原生态家庭给自己带来的影响能不能改变和扭转，感觉就是闭路的思维和意识去对待人事物，每一天，每一年。个人意识形成了就根生地固无法动摇了吗？能的话有方法吗？

回答：

心理学对原生家庭的强调，以及很多媒体的过分渲染，让我们会有“原生家庭决定论”。

原生家庭确实很重要，不在于原生家庭本身，而是它会塑造我们的思维、习惯、情感、亲密关系、行为模式，等等，但作为一个成人，我们是有能力，通过刻意的调整，去改变原生家庭带给我们不好的东西，通过系统性的调整，我们是可以自我超越的。

问题5：

如何确定自己应该离开一段亲密关系？如何离开一段亲密关系？

回答：

从根本上看，亲密关系也是一种合作关系。当双方都无法从这段合作关系获益时，并且努力使双方获益都没有用，那么就可以考虑离开这段亲密关系。

记住，先是努力让双方都因这段关系而有更多收获，实在没办法了再选择离开。

具体而言，就是对于大的决定，是需要一些时间的，然后慢慢的澄清自己的感受，多做一些“我选择。。因为。。”这样的练习。

问题6：

我想问的是，事情启动了也有所坚持，但是有时感觉像在给自己完成任务似的，达不到想要的效果？

回答：

首先，用任务推动自己成长是一种非常高效有用的方式，要肯定这种模式。所以，你的问题主要还是达不到想要的效果。

我们可以试着量化一下自己的任务。游戏为什么很容易成瘾，就是因为它有一套及时反馈系统。我们每打一个小怪会有多少经验，打多久会打到boss那里，这些都有明确的反馈。我们也可以建立一套这样的任务系统，帮助我们评估自己的状态，减少自己的焦虑。比如，我们可以规定自己学习多少内容，学习多长时间。然后做一个表格记录每天的状态，这样可以让自己更稳一些！

同时，我们一定要意识到，我们很容易高估短期内的改变，低估长期坚持带来的改变。我们不能因为不能以“肉眼可见”的方式进步，就否定自己的努力。很多时候，不是方法出了问题，而是我们的心态出了问题，偏向于操之过急。

比如，我们要锻炼肌肉，那一定要小半年的时间，但是我们对比近期的变化，可能一点感受都没有。但是长期坚持，一定是有结果的。我也发现那些没法长期坚持的人，往往是一开始就急于求成，第一天拼命练很久，但是接下来几天甚至几周都不来。

细水流长，让时间见证我们的努力！

问题7：

每天微信公众号，在看，知乎都会推送很多消息。不少都是看上去很有意思或是比较实用的东西，不看总会觉得错过了什么，如何才能减少信息焦虑并找到对自己最值得关注的一些具体内容呢？

回答：

信息具有生物性，是一种刚需，其重要性不亚于食物和水。

如果我们是一个捕食者，我们需要根据猎物的信息进行判断，进而捕获它。

如果我们是猎物，则需要依靠捕食者的信息来逃跑。

无法获取正确信息的生物，基本意味着饿死或者被捕获，很难长久生存，所以，很多人也会产生信息焦虑。

因此，信息的生物性，促使我们不断地审视周围的环境，尽可能多地收集信息，以保证自己的安全。

所以，试着关闭朋友圈，公众号信息看不过来，直接整个入口都删掉。这个过程，一开始会比较难受，一旦过了最开始的那几天。你就会发现，看不看其实你都是安全的，也不会影响自己的生活。

上面的建议是帮助你缓解信息焦虑的，还有一个建议则要帮助你筛选有价值的信息内容：

你可以试着把关注的公众号之类的全部取关，然后凭借自己的印象，觉得哪些公众号可以记起来，那些内容往往对你的帮助更大一些。

希望你能记得起“高太爷”~

问题8：

对一个东西上瘾是什么机制？有没有什么办法戒除？

回答：

成瘾最核心的因素是：愉悦回路。

一个叫做詹姆斯·奥尔兹的心理学家，不小心将刺激大脑的电极植入到小白鼠脑中未被开发的区域，结果发现小白鼠开始享受这种点击，一直在原地等待下一次电极，成为了“受虐狂”。这个未被开发的大脑区域实际上就是我们的愉悦回路，它可以释放出一种叫做多巴胺的物质，让动物产生继续这种行为的动力。

成瘾的本质就是我们的多巴胺回路被激活，促使我们不断地继续这个行为。这个刺激可以是色情片、短视频，游戏和酒精药物等。

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