每天喝多少牛奶最合适？

不是每匹牛马都能成为千里马

但每匹千里马都曾是牛马

推荐各位牛马

每天喝 1杯牛奶

牛奶，是天然钙剂和优质蛋白质的来源，性价比特别高，推荐大家每天喝 1杯 （约 250毫升） 。 250毫升牛奶中的蛋白质含量与1两 （50 克） 瘦猪肉差不多。 某种程度而言，喝牛奶，赚啦！

图源：见水印

有些人喜欢用豆浆代替牛奶，需要注意的是，二者不能相互取代。

虽然牛奶和豆浆都是营养丰富的食物，但它俩在营养价值上有一定差别。

牛奶和豆浆所含蛋白质相差无几，这一点豆浆可以代替牛奶。但是——

• 牛奶中富含的钙、维生素 A、D、B12，是豆浆所缺乏的。

• 豆浆中富含的大豆异黄酮、植物固醇和膳食纤维，是牛奶缺乏的。

若乳糖不耐受人群想用豆浆完全代替牛奶，可额外补充维生素 A、D， 以确保营养均衡。

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