练肩时常做的“直立划船”，竟然是个高危险动作？！

直立划船是练肩时

很多人最喜欢做的一个动作

主要参与运动的是肩关节和肘关节

涉及运动是肩外展和肘曲

但你可能不知道

这个动作

也被称为“最危险”的健身动作

当我们使用窄距来做直立划船

会自然出现一个肩关节内旋

而在肩关节内旋的情况下

进行肩外展的动作

就很容易造成肩夹挤

当我们的肩膀处于正常生理位置（中立位时），肩膀可以完全自由活动，包括肩（屈伸，外展，旋转）等等。

1.当肩膀内旋的时候，肱骨往前，关节腔变小，肌腱就容易产生摩擦，长时间就容易肩膀痛。

2.肩膀内旋，肩胛骨往前翻，远离中立位的肩胛骨无法正常上回旋，肌腱和韧带就会产生夹挤和摩擦，肩膀痛也会发生。

如果知道这些，你还是想要进行直立划船，毕竟你可能柔韧性比较好，那么建议采用宽握距，这样可以把肩内旋的角度缩小一些。

当然，你还可以使用更加安全舒适的绳索，双脚与肩同宽，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧，避免肘尖高于肩膀，来完成动作。