专栏名称: 阿斯汤加瑜伽之路

原创内容助力瑜伽精进

正念认知疗法师资培训一阶，天津

阿斯汤加瑜伽之路 · 公众号 · · 2019-11-01 06:26

正文

说明

此课程符合进入MBCT或MBSR正念师资训练流程的先决条件

（即进阶师资的基础课程）。

我们在生活中

或许正在遭遇风浪袭击

或许正在享受破浪乘风

如果可以，让我们一起开启八周正念之旅徜徉、经营丰盛的人生启航......

八周MBCT正念认知疗法课程，20多年的科学实证疗效，向你展现一个充满关爱，滋养的阳光之旅！

11月开始，每周一，欢迎一起！

学习收益

Benefits

- 初步掌握正念练习的多种方式方法

- 培育正念的态度并开始运用于自己的生活

- 获得更好的自我觉察、情绪管理能力和在困境中保持内在稳定的能力

- 对个人内在经验和身心互动有更清明的体察和了解

- 更有技巧地面对生活中的变化和困难情境

- 提升整体身心健康水平和主观幸福感

课程背景

Background

正念是指在当下有意地、非评判地、如实留心事物而出现的觉知。源自东方禅修传统，后融合了西方身心医学，心理学，脑神经科学。正念在本质上是普世的，它是一种注意力的单纯形态。在过去几十年已全面进入西方主流社会。2014年2月出版的美国《时代》周刊以《正念的革命》作为封面文章，标志着正念在西方社会的影响到达了一个新的高度。

正念认知疗法 MBCT

正念认知疗法(Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是上世纪九十年代英国牛津大学马克-威廉姆斯(Mark Williams) 、多伦多大学Zindel Segal 、剑桥大学John Teasdale三位认知心理学家，以认知行为治疗(CBT) 为基础，融入正念减压疗法MBSR的理念和练习，所发展出的一套结合东方禅修静心与西方认知洞察的自我疗愈方法。

大量实证研究和临床表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。是一种创新且有效的疗法。由于MBCT的核心是温和的、系统化的正念训练，它所关注的核心心理过程正是导致人们困苦的心智模式和根源所在。

越来越多的研究证实，MBCT在治疗抑郁状态、焦虑以及其它多种身心问题方面也有显著的效用。由此，MBCT也已被广泛运用于亚健康和健康人群，用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。帮助人们智慧的应对持续不良的情绪状态，建立一种从更广泛的情绪问题中恢复的能力，以便从痛苦中自我解脱出来。

适合人群

1、面临高考压力大的学生、或服务学生的教师群体。

2、担负养育重任，焦虑、纠结并快乐着的父母们。

3、亚健康人群：想要系统学习和体验正念、提升身心健康水平，缓解焦虑、抑郁情绪，改善慢性疲劳、睡眠质量和生活品质。

4、打拼中的创业者和职场人士：希望增强自我觉察能力、专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量、韧性以及培养乐观平和心态。

5、企业高管、瑜伽教练、培训师、心理咨询师、教师等管理、助人者，以及期望进入MBCT、MBSR或其他正念师资训练的专业人士。

课程设计

Course Design

2019年11月11日至2020年1月11日

介绍会2小时 + 连续八周课程每次2.5小时 + 一天正念日，共10次课。

详情如下：

内容	日期	时间
课前介绍会	11月11日星期一	18:00- 20:30
第一课觉察与自动导航	11月18日星期一	18:00- 20:30

第二课头脑中的生活	11月25日星期一	18:00- 20:30
第三课汇聚散乱之心	12月2日星期一	18:00- 20:30
第四课识别反感之心	12月9日星期一	18:00- 20:30

第五课容许/顺其自然	12月16日星期一	18:00- 20:30
第六课想法不是事实	12月23日星期一	18:00- 20:30
ALL DAY静观日深化个人练习	12月28日星期六	9:30- 15:30

第七课如何更好地照顾自己	12月30日星期一	18:00- 20:30
第八课延续与扩展新的学习	1月6日星期一	18:00- 20:30
本课程注重正念的实践练习，将教授MBCT课程中的所有正式练习和多种非正式练习，包括身体扫描、正念静坐、正念伸展和瑜伽、正念行走、探索困难、三分钟呼吸空间练习、生活中正念练习、自我观察记录，等等。

课程地点

Location

心莲隐修所( 天津市滨海新区北塘古镇东海路听海蓝珊苑12栋-1门-501室 )

课程费用

正念认知疗法师资培训一阶，天津

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