8个瑜珈姿势让你一觉好眠到天明

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

瑜珈可不只是运动的一种，更能够帮助你放松，舒缓一整天的压力。瑜珈当然可以让你的身心灵变得更好，可不只有锻炼你的身体或者是沉淀你的内在思绪。在睡前做特定的瑜珈动作还可以帮助你放松舒压，享受好眠。

来源：HOPE希望生活志 作者：Carina Wolff

在办公桌前坐了一整天，经历了整天的忙碌与熙攘，在睡前你所需要的也许就是好好舒缓整天疲惫与压力。透过瑜珈教师Sarah Ezrin，我们整理了8个适合在睡前进行的瑜珈动作。

01 | 辅助跪姿婴儿式(Supported Child’s Pose)

经历漫长的一天后，我们的交感神经系统就会开始作用，帮助我们的身体应对压力，当然也会使我们更为紧绷保持警觉，这个瑜珈姿势能够帮我交感神经系统舒缓，贴近地面的姿势更可以让我们的神经系统放松停止焦虑。

进行辅助跪姿婴儿式时，你可以在你的头部放置瑜珈砖或是枕头，能够让你的脑部及身体在漫漫长日后获得休息。你可以一直重复这个姿势直到妳觉得自己足够放松，因为婴儿式永远都是休息与纾压最好的姿势。

02 | 辅助下犬式瑜珈(Supported Downward-Facing Dog)

适合给坐在办公桌/书桌前一整天的你。这个姿势可以帮助伸展紧绷的背部肌群，尤其是大腿后侧肌群。

之所以说要在头部放置瑜珈砖或是枕头就是为了要让这个姿势更加修复与疗愈。作为瑜珈中最知名的姿势之一，不论你是初学者或是专业瑜珈人，下犬式一直都是一个最佳的伸展姿势。

03 | 靠墙三角式(Triangle Pose with wall support)

到一天的尾声，椎骨间的椎间盘其实就字面而言是真的紧缩/泄气，Ezrin说，这个姿势可以帮助脊椎创造良好血液循环及伸展空间，温和的伸展能够有效让你在睡前放松你的身体，让你不会太过紧绷的入眠。

这个站姿可以帮助伸展大腿后侧肌群，同时也可以帮助脊椎舒缓。依靠的墙壁更能够帮你维持长时间的动作，让你的伸展动作有最好的效果。

04 | 三角前弯式(Wide-legged Forward Fold)

前弯的动作能够舒缓及镇静身体及神经系统，特别是在漫漫长日结束前。而进行三角前弯式可以同时延展大腿后侧肌群，也可以让背部肌肉得以伸展。

而选择在头部放置瑜珈砖则是为了要让脑部也可以获得休息，并能够帮助舒缓头痛与紧绷。Ezrin更表示这个动作非常适合舒缓背部酸痛。

05 | 低弓箭式(Low-Lunge)