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喜欢散步的注意!央视提醒:换种走法,得癌风险降一半!

刘晓博说楼市  · 公众号  · 财经  · 2019-08-08 17:27

正文

转自: 政商参阅(ID:zhengshangcanyue);来源:网络


一不小心,就立秋了,秋高气爽,正是锻炼身体的好时节。 秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,再加上科学的体育锻炼,不仅能快速恢复体力,还能有效提高肌体免疫力,身体就会越来越健康


近日,一项数据显示: 中国是全球每天平均走路最多的国家! 要知道“会走路”也是保持健康的关键喔~


研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据,发现中国是全球每天平均走路最多的国家! 其中,香港地区居民平均每天步行6880步,内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。


健康的走路的好处

研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率,降低30%。


胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。


一天健走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。 可以使患乳腺癌的风险降低 12%。


对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。


每天走路20分钟,能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。


对身体有好处的4种走法


走500米一字步

做法: 走一字步也叫走猫步,左右脚轮番踩到两脚间的中线上。


功效: 因为会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环,增强腰部力量,还能促进肠胃蠕动。


踮脚走10分钟

做法: 前脚掌触地,双腿交替向前移动。


功效: 锻炼踝关节力量,提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性,增强小腿肌肉力量。


倒着走30分钟

功效: 倒着走的好处非常多,可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛,有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。


同时还能保护膝关节张开椎间盘,减少椎间盘负荷,对于提高全身协调性的作用也很好。


走跑交替20分钟

做法: 如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。 先快跑15步,再走45秒; 或快跑60秒,再快走3分钟。


功效: 这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。


有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。


✦失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。


✦高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。


✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。 (倒退时要特别注意安全)


✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。


老年人的散步方式


注意进行锻炼,减轻体重。 体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;


肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。


步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康!


走路常见的4个误区


1、 速度求快

很多人以为锻炼强度越大效果越好,在走路跑步中,运动强度一般指速度,但是强度过大,容易造成关节损伤。







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