视角改变格局，心境决定处境

点击下方 👇 卡片发消息【读书】免费听好书

解读： 林溪 | 朗诵：安东尼

原著： 何权峰

拿破仑曾说：“能控制好情绪的人，比能得下一座城池的将军更伟大。”

何为情绪？情绪，就是从外在世界进入内在世界，再从内心变身出来的产物。

要了解情绪，首先要学会向内去观察自己的心。因为所有的情绪都源于我们内在的心境。很多人都会说自己或别人情绪不稳定、很情绪化，不懂得控制情绪，其实这都是因为我们不了解自己的心。

我们今天要分享的书便是《心境》。本书的作者何权峰是以贴近人性著称的心灵励志作家，身兼医师与教授，擅长脑神经科学。

作者早年曾为《联合报》，《长春月刊》等报刊撰写医学专栏。随后，因接触“心灵神经免疫学”而触发了他对人类内心层面的研究，开始写作心灵成长与励志类的作品。作者文笔细腻，用平易近人的语言将人生的智慧娓娓道来。

接下来就让我们走进这本书，一起学习如何管理情绪，揭开心境的面纱。

情绪管理三步走

想要管理情绪，我们就要明白，情绪是不可以被掌控的，你越是想要掌控它，情绪的纷扰就越是剪不断，理还乱。

最好的管理情绪方法就是放下想要掌控它的念头，试着去感受它。

怎样去感受情绪呢？有三个步骤。

首先，观察自己现在有什么样的思想或情绪。

人生如戏，在人生的舞台上，我们既是演员，也是观众，观看着自己的表演。

所以，何不试着把生活中发生的每一件事情都当作是剧情，然后将自己作为一个旁观者，静静地观察那些涌上心头的情绪。

若你看到了愤怒，不要去抗拒它；若你看到了悲伤，也不要去压抑它，什么都不要做，就像看电视或者看电影那样，静观其变就好。

当你成为一个观众，成为一个旁观者时，不论有什么情绪经过你心的银幕，你都不会随着剧情陷入混乱。

然后，把“你”跟“你的思想及情感”分开来看。

有些人会说自己是一个爱生气、悲伤或满怀恐惧的人，他们用情绪定义了自己，将自己等同于情绪。

其实，我们要知道的是，这些情绪并不属于我们。

比如，当你说“我感到很困扰”时，那个“困扰的人”真的是你吗？

事实上，“困扰的人”并不是你，真正困扰的是你的想法，是你体内一股不安的情绪。

如果你能意识到这一点，你就能把“你”跟“你的思想及情感”分开，你的心也就能感受到平静。

当你完成了以上两个步骤，接下来要做的便是诚实面对自己的情绪，并坦然接受它。

人为什么会受苦？这是因为我们对念头的执着以及对经验的抗拒，也是因为我们想要改变现状，想要生命跟眼前有所不同。

相反，如果我们能够放弃执着，不再抗拒，以一种平常的心态看待自己的各种负面情绪，那么我们便不会被这些情绪所支配。

法国文学家普鲁斯特曾说：“只有充分去经历了苦，苦才能真正被治愈。”

情绪也是这样，当你充分地经历了它，当你不再害怕看见它，越来越能够面对它、接纳它时，它便会悄然离开，不再困扰我们。

当你下次感受到负面情绪时，不要再想着去控制它，压抑它。试试以上三个步骤，充分地去感受情绪。

一旦你能感受到这些情绪，并不再试图抗拒或压抑，这些情绪自然而然会消失。

如何拥有好心境

一个人的情绪体验与他的心境息息相关，心境决定处境，心的格局决定人生境界。如何才能拥有一个好的心境呢？何权峰在书中给出了一些建议。

想要拥有一个好的心境，我们就要明白，生命的真相是不圆满。

诗人苏东坡曾在《水调歌头》中写道：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”

的确，有的人才貌双全却情路坎坷；有的人夫妻恩爱却无子嗣；有的人家大业大却子孙不孝；有的人看似幸福圆满，却也有着不为人知的不幸。

这世上没有一个人的生命是完美无缺的，每个人多少都有着自己的缺憾。

月圆月缺，花开花落，不圆满才是生命的真相。

明白这一点，我们就能更加坦然地面对生命中的缺憾，也就不会再为其而纠结、痛苦。

更为重要的是，我们要多多留意身边的美好事物。

这是因为所有的情绪都取决于我们专注的焦点。

曾经有一首很老的诗这样写道：“两个囚犯从监狱的铁窗望出去，一个看到了地上的泥土，有一个却看到了天上的星星。”

在生活中，你留意什么，就会发现什么。

很多人遭遇了不幸后很难从负面情绪中走出来，这正是因为他们始终将焦点放在伤痛上。

所以，何不试着转换一下注意力，多多回忆一些美好的记忆和快乐的事情。当焦点转换了，哀伤也会从悲惨的遭遇变成美好的回忆。

其实，对待生活就像对待自己的照片一样，要摆在最好的角度来看。多多留意美好的事物，你就会发现世界原来是如此的美好。

懂得了生命的不圆满，你便不会再斤斤计较； 学会了留意身边的美好事物，你便有了一双能够发现美的眼睛。 好的心境，是体现在生活中的方方面面的。

如何走出负面情绪

负面情绪有很多种，比如忧虑、愤怒、悲伤、怀恨、患得患失、烦乱、懊悔等等。

当我们在经历这些情绪时具体怎样做才能更快地让自己从中走出来呢？书中给我们分享了一些方法。

如果你感到忧虑的话，你可以先拿出来一张纸和一支笔，列一份忧虑清单。

比如孩子学业跟不上；工作被“炒鱿鱼”；没钱缴贷款；身体有异常现象；或者公婆要到家里住。把所有让你忧虑的事情都列出来。

然后，针对清单上的每一个忧虑，写出它让你感到忧虑的原因，每一件事都写出你忧虑的理由。

最后，在每个忧虑的旁边写出一个你认为可以解决的方法。

心理学家明尼尼博士说：“人会忧虑，通常是因为无力解决问题。一旦采取行动，就能改变情况。不再有无力感，也就不再忧虑。”

所以，如果你感到忧虑，那就尽可能地去思考解决问题的办法。若发生的事情是你力所不能及的，那就告诉自己：该做的都做了，剩下的再担心也于事无补。然后把这类忧虑从清单上画掉，让自己往前看，不再原地踏步。

抱怨不满也是一种常见的负面情绪。

很多人都有着各种各样的抱怨，比如工作太劳累，养儿育女太辛苦，又或是抱怨自己没有一双修长的腿。

但我们要知道的是，这个世界那么大，还有很多比你更为不幸的人，他们或是丢掉了工作，或是无法生育孩子，甚至是失去了双腿。

所以，每当你抱怨不满的时候去想想那些更为不幸的人吧。然后你就会明白，任何时候，都不要因为你没有什么而去抱怨，要因为你拥有什么而感到幸福。

若你将注意力集中在你所拥有的东西上，你就会发现，原来自己已经拥有了那么多美好。

我们无法改变处境，但我们可以改变心境； 当你有了好的心态，就不会再去抱怨，就会知足常乐。

有人说，生活是苦的，因为人生的路途从来都不平坦，它总是会在前方某个十字路口或者拐弯处长满刺人的荆棘，设下难以逾越的障碍，给你带来各种意想不到的不顺心和不如意。

也有人说，生活是甜的，因为在漫长的人生旅途中有着太多美丽的风景，落日下的余晖，雨后初晴的彩虹，甚至是路边墙角一朵不起眼的野花，都能让他们感受到人生的美好。

其实，人生是苦是甜，关键在于心境。

林清玄说，拥有一颗欢喜的心最重要，有欢喜心，则春天能享受花红草绿，冬天能欣赏冰雪雨霜，晴天时爱晴，雨天时爱雨。

我们无法左右环境，但我们可以改变心境。要知道，境由心生，你的心境决定了你的处境。

*注：配图来自摄图网

*作者：林溪，慈怀每天一本书签约作者。

*朗诵：安东尼。

▼