这个世界对男人，总有很多“刻板印象”
很多房东都想租房给“爱干净”的女生
却意外发现有一些钢铁直男的房间更整洁
当几个女生吃完饭满世界找纸巾
是对面的程序员大哥第一个拿出纸巾
那些活得精致的男生
到底是怎么做到保养得当、秒杀众人的？
这些精致的习惯真的科学吗？
普通男生版早餐，食物品种单一，主食太多，特别是精米、白面多，容易让血糖迅速飙升和下落，吃完很快就会饿，不利于控制热量摄入。
油条、煎饼等热量非常高！榨菜是腌制食物，不仅钠含量高，长期吃还可能增加胃癌、食管癌风险，建议少吃
[2-3]
。
普通女生版的早餐，优点是粗杂粮丰富，富含膳食纤维，更有利于血糖稳定。但蛋白质和蔬菜水果不足，在此基础上加1个鸡蛋、1杯奶、1份果蔬沙拉，就很理想了。
精致男生的早餐，包含了谷薯类
（燕麦和杂豆)
、动物性食物
（鸡蛋)
、奶及奶制品、蔬菜和水果等5类食物
[1]
，不但控制了热量，有蛋白质和膳食纤维增强饱腹感，还让营养丰富多样。
要注意，在补钙方面，牛奶比豆浆更好。如果不是严格控制脂肪摄入的人群，没必要非得喝脱脂奶。
有些“五星酒店也不换床单”的新闻曝出后，一些有洁癖的人选择把床单被子毛巾全都带上。
虽然“住酒店染上性病”的说法并不科学
（到底怎么染上的，心里没点数吗！）
，但不干净的拖鞋传播脚气、浴缸传播毛囊炎、床单毛巾上的螨虫导致过敏性皮肤病，倒是真有可能。
早上起床后，因为一晚上没喝水，可能存在脱水的情况，此时喝1杯温开水，不但能补充水分，还能提神醒脑。
注意，别用果汁、可乐等含糖饮料替代饮用水，因为含糖饮料浓度大，渗透压高，反而会越喝越渴。而且，
摄入过多添加糖除了容易胖、促进三高的发生，还可能加速衰老
[10]
。
《中国居民膳食指南
（2022）
》建议，每天足量饮水，成年人每天7~8杯水
（1500~1700毫升）
，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
无论大人小孩，每日添加糖摄入量不应超过50克，最好限制在25克以内。而一瓶500毫升的可乐含糖约54克；奶茶的含糖量介于每杯11克至62克之间，平均含糖量为每杯34克
[4]
。
紫外线是加速人类衰老的第一杀手
[5]
。在皮肤分型相同的情况下，男生皮肤被晒伤、晒黑、晒老的几率跟女生是一样一样的。就算不怕晒黑，看上去比同龄人老10岁你怕不怕？
所以男孩子出门也要保护好自己，尤其是喜欢户外运动的，帽子、墨镜、男式太阳伞、防晒口罩、防晒衣都是很好的装备。
2017年最新一次全国调查数据显示，
我国63.9%的成年人都做不到一天刷2次牙
[12]
。每天刷2次牙是基本要求，如果你对健康有更高的追求，可以每天刷3次牙
（但不是常规推荐）
。
中午吃完饭不能马上刷牙，因为碳水类食物被口腔细菌分解会产生酸性物质，此时刷牙反而可能增加牙釉质损伤。可以先漱口降低口腔酸度，等1小时唾液帮助牙釉质修复后再刷牙。如果午餐中有可乐、果汁等腐蚀性比较强的饮料，则不建议饭后刷牙
[7]
。
牙刷的刷毛磨损后，清洁力会变弱，至少每3~4个月应该更换一次
[8]
。
电动牙刷比手动的更方便，但最大的缺点就是——贵
![]()
。需要注意，电动牙刷也要认真用才能刷干净，不能偷懒！
漱口水不能长期用，否则可能导致口腔内正常的菌群比例失调，还容易造成牙齿表面的色素沉着。
正确使用牙线不会撑大牙缝，反而可以预防牙缝变宽，因为它能有效清洁牙缝和牙缝两侧面，减缓牙结石形成，预防牙周炎。
“老掉牙”就是牙周病引起的，但如果坚持口腔护理，80岁的人也能有20颗好牙
[18]
！
运动可以延缓身体和大脑的衰老
[22-23]
，
但不要“爆发式健身”！
如果平时久坐、很少锻炼，周末突击运动，会增加运动损伤的风险，还可能让肌钙蛋白
（心肌损伤的标志物）
短时间明显升高
[9]
。
如果你工作实在太忙，不妨抓住每天的空闲时间锻炼，上班、通勤时多站少坐，规律快走也能消耗能量。哪怕每天锻炼15分钟，也比不运动强
[10]
，当然，如果能每天运动20~40分钟更健康
[11]
。
如果你对减肥增肌有更高的要求，规律、正确地健身，才能保持好身材。
最新研究发现
[12]
，早上空腹运动燃脂效果更好，因为此时体内胰岛素水平很低，身体更倾向于消耗脂肪。想减肥，就要做个早起鸟哦！
对于单身狗，内裤和袜子一起洗没太大问题，但一家人衣服混着洗的，还是长点心吧！
虽然引起脚气的皮肤癣菌和引起阴道炎的念珠菌是两回事，不会相互传播——但“脚气”却可能传到腹股沟，引起股癣！另外，内裤上的分泌物不少，其实比袜子更脏
[13]
。
洗面奶应当根据自己的肤质选择，尽量别用碱性的肥皂。
不要直接涂抹
（也别用毛巾搓）
，要在手中揉开，再用指腹涂抹在脸上，以减少对皮肤的刺激。
洁面仪的原理是利用超声波清洁面部，但过度清洁可能造成皮肤屏障受损，
最好少用或不用。
洗完脸最好用柔软的毛巾或一次性洗脸巾拍干，不要使劲擦
[14]
。毛巾超过6个月就要更换了，糙汉们的“洗脸洗澡洗头一体巾”更是会让毛巾“糙”得更快，还是建议“专巾专用”！
熬夜会增加皮脂腺分泌
[15]
，睡眠不足会让瘦素减少、食欲增加
[16]
。宵夜吃烧烤炸鸡太油腻，还增加消化负担。换成牛奶和豆类
（比如水煮毛豆）
，饱腹、好消化、热量低，不香吗？
敷面膜只是短时间增加皮肤的水合度，看上去好像皮肤变好了，但并不能改善皮脂分泌，熬更多夜也补不回来。而且，
面膜用得太多反而会令皮肤过度水合
，产生角质层损伤、皮肤变薄，屏障功能受损等问题。一般每周1次
[17]
、每次15分钟就可以了，敷完记得涂上保湿霜。
长时间看屏幕容易眼干，但很多眼药水均含有防腐剂，不能长期滴。不妨在室内放一个加湿器，对缓解眼干有一定作用。而蒸汽眼罩主要是让你多闭眼，对眼干眼涩有一定的缓解作用，促进眼部血液循环，并没有更多的护眼功能。
。需要注意，电动牙刷也要认真用才能刷干净，不能偷懒！
