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第 8599篇深度好文：3830 字 | 10 分钟阅读
笔记君说：
焦虑、自我怀疑、孤独......不管是创业者，还是打工人，都有各自的困扰和烦恼。创业者忧心竭虑，可能白天还在各处演讲、激情昂扬，晚上却在辗转难眠，为这个季度的开源节流困顿发愁；打工人焦虑无常，可能白天还在为工作尽职尽责、推拉周旋，半夜却深陷emo，为工作的疲惫、看不清的未来惆怅迷茫。一方面，是遇到了历史的转型期。我们可能要用一代人或者几代人，来回答和消化历史的问题。美国心理学家伯尼斯·纽加藤提出“社会时钟”概念，即人生各阶段按社会文化背景下的时间表度过。在长期应试教育和世俗规训下，我们形成了单一活法，以考个好成绩、读好学校为小时候标准，长大后又把升职加薪、结婚生子、买车买房当人生目标。我们多数人按部就班，被父母、学校、世俗规则和社会期待推着走。然而，越遵循“社会时钟”，我们越易丢失自己，心生疲惫。那么，如何才能摆脱痛苦呢？今天我们就来聊聊这件事。
为什么现在的年轻人过得焦虑？
因为没有根据，没有自己的逻辑。这是非常正常的，他们属于过渡时代的第一代，什么事情都没底。
可能社会在发展的时候，是20%在变化，80%不变，第二年又是20%的变化，80%不变。
鲁迅写的小说《伤逝》里，有一个很典型的过渡时代的现象。
一对年轻人勇敢地结婚了，但是真正的开始生活时，就出现问题了。
涓生在民国北洋政府的机关里上班，大家都歧视他，因为他离经叛道。妻子子君在家里，活成一个平凡的家庭妇女，天天计较一些零零碎碎，日子越过越艰难。
然后他们就开始互相抱怨，到最后分开了，子君被迫离开回到自己家里，不久就死去。
很多年轻人最大的期待是农业社会带来的思想，希望风调雨顺，甚至马到成功，这怎么可能？
一些家长也受过高等教育，也希望年轻人有创新，有探索，但是最好是别人的孩子去探索，自己家的孩子开开心心，这很有矛盾性。
这个时代的现代性发展还不充分，经济发展已经很现代了，但是文化、文明、价值观、游戏规则和思维方式还不够现代化，多元、宽容的环境氛围还很弱。
如果你跟大家有不一样的风格，压力就特别大，这是一个很现实的困境。
原文链接：复旦梁永安：年轻人为什么活得这样苦？
1.把注意力收拢到自身
想要减少痛苦，关键是“行有不得，反求诸己”，把所有注意力都放在自己的身上。
人生的事分为三件：老天的事、别人的事、自己的事。
不能解释原因的事就是老天的事，比如运气；可以解释原因的事很多是别人的事，因为别人如何才导致事情变成这样。
出了问题，我们常常怪别人，要管别人。但其实，管别人的事极其困难，效能很低。因为一个人要改变自己都很难。
你管不住自己的嘴，管不住自己的行为，还管不住自己的念头，也管不住自己的情绪。人的行为有时候是无意识的，该做的事情不去做，不该做的事就做了；该说的话说不出口，不该说的话脱口而出。
一个管不住自己的人，怎么可能管好别人？但我们却把人生的精力都用在了别人，而没有把自己管好。
外面的事情都是缘分，真正的原因是自己！当我们把注意力从外面的世界中转到自己的内在时，就有了觉察。
如果在事情中过不去，在关系中过不去，你就要问问自己——我怎么了？我为什么会这样？为什么每次碰到这件事我都要生气？为什么明明知道结果不好，还是没有办法改变自己？
直到有一天，别人那样，但我不再这样，结果也就不一样了。
从此，你的人生就开始觉醒了——你会慢慢看到自己的念头纷飞，看到自己的情绪起伏，看到了自己的思维模式、行为模式、情绪模式和表达模式。
2.顺境是福报，逆境是功课
人生不如意之事十之八九，这次可能是疫情，下次可能是金融海啸，也可能是失业潮。不如意是常态，这些只是不如意的事情之一，我们不能靠外在的发生让我们如意，世界也不可能让你如意，那只是你的“妄想”。
疫情只是比较大的不如意事件之一，因为它影响了所有人。而个人有太多的小小不如意了，这个人误解你一下，那个人又让你委屈一下。
所以，生在人世间，不可能只处于顺境，一定会有逆境。一个活好的人，顺境与逆境对他没有差别。
为什么会有顺境？你所努力的、你所喜欢的、你所擅长的，都是你的福报。
但是，别以为那就是你厉害，真正厉害的是你能面对你不会、不擅长的事情。那些你最想逃避、最不愿意面对的事情，会没完没了的来找你，这就是你的功课！
在顺境时，你要修你的慈悲心，修你的谦逊，愿意归功于人。你告诉大家：不是我厉害，而是大家一起的功劳，每个人都有贡献。
而逆境是老天给你出的功课。当你每次碰到逆境都能过关，并还能有所成长，你就不再焦虑。因为最大的困难、“无常”不是外面发生的事，而是你内在的念头与情绪。
当你能看清自己内在的无常，用平常心来对待，你的人生还能有什么过不去的事呢？有了平常心，你的顺境与逆境都没差别，什么事都可接受。
原文链接：金惟纯：一个人痛苦的根源，没有把自己活明白
维克多·弗兰克说，“你投入地去爱一个人，投入地去做一件事，幸福就降临了。”
这也是我们说的“心流”，它是让你发自内心的积极、快乐和主动，专注而沉浸其中，可以浑然忘我，不需要外在奖励就能体验到行动的快乐，完成之后有一种酣畅淋漓的快感。
比如，看一本书如痴如醉，忘记了时间；跑完十公里，挥汗如雨却无比兴奋......
当然，可能有人会问：我在打游戏，刷视频时也挺投入忘我的，那算不算心流呢？算，但这只是一种低品质的心流。
是的，心流也有高低之分。
所谓高品质的心流，它是我们身、心、灵完美融合的一种状态，也就是我们所说的“合一”，是你在全然专注的状态下 ，你的能量、潜力和创造力都可以发挥到极致的一种境界。
为什么世界舞王迈克尔·杰克逊会说，“我不是在跳舞，是上帝通过了我在表达，我只是通过音乐和舞蹈享受了那份天人合一的喜悦。”
他其实描述的就是高品质心流，所带来的高峰体验，那一刻的美妙，仿佛与“神”相遇。
一个人能够获得的心流品质，决定了你人生的境界。那我们该如何获得高品质心流呢？
1.减少能量切换
首先，很多人会有一个误区，认为高效就是可以同时做好几件事：一边写方案，一边查资料，一边回信息，一边还能听听音乐、放松身心……
但这其实是错误的。
大脑是无法同时处理多项任务的，它只能一项一项地处理。
因此，当我们同时做ABCD多件事情时，会怎么样呢？
实际情况是，大脑先集中处理A，然后切换到B，再切换到C，再切换到D……所以，当我们的注意力切换频道的时候，就会耗费大量的能量。
即使是最简单的“多任务处理”——一边听音乐，一边工作，也是耗损的。
2019年的一个研究表明：这种工作方式，会让人的创造力、记忆力和理解能力，都出现了不同程度的下降。
所以，想要获得高品质心流，最好的方式就是保持注意力，专注在一件事情上。
当我们一直专注的时候，切换频道的耗能不仅被去掉，随着专注时间的提升，产生的功效也会呈指数级提升。
实验表明：当你的专注力持续 20 分钟，功效是比两个10分钟拼凑起来，还要高出1倍的。以此类推，如果你能持续专注40分钟，功效就是4个10分钟拼凑起来的4倍......
试想一下，如果一个人能持续专注一天，和你不断地走神，把很多碎片时间拼凑起来，效果自然是不可相提并论。
人的专注力高低，不仅决定了心流的品质高低，也决定了最终的成就高低。
所以，如果你有好几项任务要做，还想要保证高品质的心流体验，最好的处理方式就是：给它们排一个序，把时间分解成多个阶段，在一个阶段时，只专注做一件事情。
直到它告一段落了，再做下一件事情。
2.利用正负反馈
心理学家米哈里在《心流》这本书中，提到了心流产生的3个要素，其中有一个就是及时反馈。
当我们很清晰地知道自己目标是什么，要得到什么结果时，及时、准确的反馈，可以更加激发出我们从事这个行动的强烈动机。
所以，目标最好可以量化，便于提供正负反馈，正反馈是让自己知道，如何离目标越来越近，负反馈是让自己复盘、总结和修正。
在正负反馈的帮助下，自己注意力的投入也会越来越高，当注意力近乎100%的时候，高品质心流就发生了。
当你能找到获得心流的方法论，这会比给你100万还要快乐。
原文链接：对谈武志红：2024，最难的时候，心态决定一切
我们这一代人，总是有很多焦虑：年龄焦虑、生存焦虑......
但回头来想想，我们内心深处面对社会、面对人类、面对世界，有没有一份温暖的情怀？
试着找回这种情怀，让它伴随着你，跟你的生存、你所做的事、你的选择、你的聪明放在一起。
你会发现：你的生活就非常不一样了，你会看到很多没看到的东西，发现很多需要去做的事情。
地球永远是一半黑，一半亮，我们盯着暗处，永远在漆黑里边，我们看着光明，永远就是有一种转动的力量，就像向日葵一样。
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