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减肥什么的真的是好累啊，炎热的夏天大汗淋漓，成效却微乎其微，ada是好莱坞明星的御用身材管家，是女明星的最爱，她今天给出五个动作来告诉大家怎么样瘦身，秒瘦的节奏哦！

第一步：抬升式

首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

恢复平躺。

第二步：侧抬腿

靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

要尽可能使身体保持笔直；

将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三步：翻转式

选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

恢复原状后换右边再做一次；

第四步：抬臀式

采用平躺的基本姿势；

膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

恢复原来的平躺姿势；

第五步：俯卧撑抬腿式

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

瘦下来之后最害怕的就是反弹，变瘦后，不仅在锻炼上下功夫，后续的饮食也是维持身材的关键。

一、中药调理饮食结构瘦身

中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性。

每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。
随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。

遵守几个瘦身的法则

法则一：睡前6小时开始一整夜的小型断食

到了睡前六小时，就除了水和茶等饮料以外，什么都不能够进食。直到第二天的早餐时间，大概经历了12~14小时的时间，空腹时间长的情况下，体内脂肪可以有效燃烧，从而达到抑制体重增加的效果。
要想使这个方法能够彻底进行，可以想着“坚持一整夜的断食，今天就能吃到喜欢的点心了”。

就算是吃了点心，只要好好地、彻底地执行一夜小型断食，就可以减轻享用点心的罪恶感，也不必担心因为点心导致体重增加，自然不会造成压力，害得减肥失败啦!吃了点心一定要进行小型断食!对点心过食感到烦恼的mm一定要实践一下哦!

法则二：将多余的卡路里划分到主食中

生理期前……

压力很大的时候……

感到肚子很空虚的时候……

大家都试过在以上这些情况下，很容易不知觉中吃了太多甜点。虽说减肥计划中，每天的零食最好是控制在200卡以内，但是一旦超过了这个量。

比如说今天突然很想吃很多甜点，那么可以将超出的200卡划分到主食当中，也就是减少200卡主食的摄取量。

例如，当吃了500卡的点心后，其他餐就减少300卡的主食。对于米饭，盛满一碗普通茶碗的米饭就是300卡的量了。因为超额摄入的甜点的分量可以通过主食来调整，所以这一天不算是过食。

但是，这样的换算法则只适用于主食哦。肉类等蛋白质类的料理是无法进行这样的换算的。

因为点心中主要含有大量的糖分，可以通过含糖分的主食的量减少来进行调整，食用过多的点心时，蛋白质的摄取也会相对减少。
为了不破坏营养的均衡，蛋白质要充分摄取。

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