再这样瞎练，你的身体离废掉就不远了！

想要好的健身效果，

真的不能瞎练！

下面这些孩子，

如果还是这样坚持练3个月，

不要说健身没什么效果，

其实身体也是很危险的。

1、

增肌真的不是重量越大越好，

这位大哥的哑铃弯举已经完全变形，

手臂举不起大重量只能靠耸肩来凑了。

▼

2、

颈后下拉这个动作，

对于一般的练习者本来就不提倡做。

小哥这样下拉真的太过了，

肩胛骨没有锁住，基本上都是手臂用力。

▼

3、

妹子 反向腿举还是头一次见，

这样练脖子应该不舒服吧。

▼

4、

这样硬拉第二天

腰直不起来走路扶墙是迟早的事。

▼

5、

用啤酒肚的弹力

来练俯卧撑你这也太假了。

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6、

这样带会员练真的要当心了，

肩膀有脱臼的危险，

效果先不说， 安全第一。

▼

看完肌友们这么练，

真是为小伙伴们捏一把汗！

健身真的不能瞎练，

不仅需要把各个动作掌握好，

还需要选择适合自己的练习动作。

比如 颈后肩上推举 这个动作，

就不适合很多健身初学者。

它主要锻炼三角肌中束，

以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，

此外，对菱形肌、冈下肌、

小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。

为什么说 初学者练肩

这个动作要少做？

1、

颈后肩上推举

相对于颈前肩上推举

要求练习者 对重量的控制力更高

而初学者在刚开始健身时

对 重量的控制力正是最弱的时候

2、

要完成颈后肩上推举这个动作，

不仅让肩胛存在一个

不太符合正常生理活动的状态，

还会让练习者头部过度前屈，

肩关节做相当程度的外旋。

这对我们的

肩关节都会施加过多的压力，

增加受伤的风险，

容易造成肩袖肌群损伤。

综合以上两点，

建议初学者练肩尽量少用这个动作，

如果要用这个动作

也请用轻重量或者空杠进行练习。

下面是一位叫Eugen的 健身博主

用漫画的形式简单直接的告诉你，

常用的健身动作该怎样做

看看有没有点到你的痛处？

注：绿色为正确示范

红色为错误示范