如何睡眠养生

　　高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”

　　据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。

　　若长期睡眠不足4小时:

　　1.人的抵抗力会下降，

　　2.还会加速衰老、增加体重。

　　而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

　　此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

　　女人睡不好易得心脏病

　　据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。

　　此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。

　　此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

　　怎样健康地睡觉?

　　高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠

　　老年人:可适当减少至6--7个小时

　　心脑血管患者:中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率

　　一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠

　　子时入睡最养阴

　　子时:是晚11时至凌晨1时。

　　《黄帝内经》说:“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。

　　从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

　　冬季要早睡晚起

　　冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床,有助于养藏身体阳气。

　　健康睡眠:中医推拿可助眠

　　方法一:揉捻耳垂

　　双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

　　方法二:梳头法

　　用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3~5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。

　　方法三:按摩涌泉穴

　　涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

　　方法四:按压心包经

　　循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

　　方法五:点揉神门穴

　　神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

　　具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。