哪种运动，最能降低死亡率？

我时不时就会被大数据推送“长高运动”，“世界公认长高的运动”，“世界公认长高训练”……每次看到都忍不住在心里吐槽，别瞎扯了，还“世界公认”。

我也想让孩子长高，熟悉我们家的朋友也知道，我们对运动也是挺“鸡”的。但是关于运动对身高/健康的影响研究我看了很多很多， 从来就没有什么公认的“长高运动”。

相反，倒是不当的运动会导致提早停止生长：

约15%的骨折儿童会遇到 骺板损伤 的状况，其中， 10%的骺板损伤与运动有关 。骨骺生长板损伤最常见于10至16岁儿童。 生长板损伤可能会导致骨骺生长板过早锁定、提前停止长高。

大家一般认为打篮球、游泳等运动可以帮助长高，因为专业的篮球运动员和游泳健将都很高，比如，姚明2.26米，易建联2.13米，孙杨2米，潘展乐1.92米。

但事实上， 不是打篮球、游泳帮助他们长高，更可能是因为他们长得高，在竞技场上具有先天优势 ，更容易脱颖而出。

其实比起身高，我更关心， 怎么运动，能让孩子更健康： 均衡的肌肉骨骼组织，强健的心血管系统，良好的协调能力，维持健康的体重，改进他们对焦虑、抑郁和注意力的控制等。

什么运动对于以上目的更有效呢？还真的有差异！

• 哪些运动最能 降低死亡率 ？

• 哪些运动最能 提升注意力？

• 如何运动最能帮助身体和肌肉 均衡发展？

相信大家都听说过“生命在于运动”，但可能很少有人知道这样一个事实----- 运动不足真的会成为“死因”。

根据世卫组织（WHO）的调查， 缺乏运动 已经成为影响全球死亡率的第四大危险因素，仅次于高血压、吸烟和高血糖。

全球每年有超过300万的死亡归因于静态的生活方式。研究发现，与 每周至少进行 1 50分钟中等强度锻炼 的人相比， 运动不足的人， 全死因死亡风险会上升20%~30%。

经常运动有助于身心健康，对所有年龄段的人来说，皆是如此。 运动有助于维持健康的体重、降低患2型糖尿病、高血压、中风、骨质疏松等疾病的风险，运动还能帮助我们舒缓压力、保持愉快的心情。

但是， 目前 全球超 80%的青少年和27%的成人 没有达到WHO建议的运动水平 ，这不仅影响到个人的健康，也为整个社会和卫生服务系统带来了巨大的经济负担。

不同的运动对健康的影响也不同，大家猜猜 最能降低死亡率的运动是什么吗？ 你一定想不到😆。

答案可能是挥拍运动

比如羽毛球、网球、壁球。

一个芬兰的研究团队，分析了8万名来自英格兰和苏格兰、横跨9年的健康数据，他们想要一探究竟：

• 运动是否可以 延长寿命？

• 运动是否可以 降低心血管疾病的发病率？

• 一些运动项目是否比其他运动可以让人 活得更久？

研究结果发现， “延长寿命” 效果最好的三项运动分别是： 挥拍运动 （比如羽毛球、网球、壁球）、 游泳、有氧运动。

• 挥拍运动可以降低 47% 的全死因死亡率；

• 游泳和有氧运动可以降低 28% ；

• 有氧运动可以降低 27% 的全死因死亡率。

其中“挥拍运动”真是遥遥领先呢！

如果单看 降低心血管系统疾病导致的死亡风险 ，挥拍运动同样最佳---

• 可以降低 56% 的死亡风险，

• 游泳带来的死亡风险减少了 41%，

• 有氧运动则将心血管疾病风险减少 36%。

毫不意外地，在这项研究中，研究人员发现， 只要运动，就可以降低死亡风险， 运动能带来健康益处是毋庸置疑的：

就长期健康和寿命而言， 任何运动都比不运动好， 和不经常运动的参与者相比，积极进行任何运动的参与者死亡风险都会降低 28%。

但是，这项研究也发现， 跑步、踢足球 相较于其他运动， 降低死亡风险的效果并不明显。 这个结果是比较让人意外的，因为跑步和踢足球一直都被认为是非常有益于健康的。

研究人员分析认为，一个可能的原因是，这项研究中跑步的人， 在研究开展的9年里，并没有一直坚持下去 ，所以跑步没有给他们带来长期的健康效果。

至于踢足球， 以往的研究显示它可以改善休息状态下的心血管功能，也可以帮助先前不怎么活动的成年人减肥。 但是这项研究中，踢足球的人非常少，女性中仅有0.3%，男性为6.4%，因此研究人员认为，可能是参与者的数量不够大，降低了统计分析的检验效能，所以才没有体现出踢足球的健康效果。

研究人员强调， 这项研究的初衷并不是要给各项运动排名次，而是想提高人们对于 定期运动 的关注，也想让大家意识到 运动能够显著降低死亡风险 。

研究人员指出，任何运动都可以让你比不做运动活得更久。 运动项目的优劣，主要取决于你对这项运动的喜爱程度。 找到你喜欢的运动，然后持之以恒，就是最佳的运动方式。

孩子能在运动中学会如何控制注意力。

运动作为 改善多动和注意力不集中 症状的一项 低成本、安全的ADHD辅助治疗手段 已经成为共识 ，许多诊断出ADHD的小朋友、成年人都被建议多运动。

神奇的是， 在精英运动员中，像职业运动员、奥运会选手中，ADHDer的占比也比一般人群要高 ，游泳运动员迈克尔·菲尔普斯、NBA职业选手凯文·加内特、历史上获奖最多的美国体操运动员西蒙·拜尔斯都是ADHDer。

那么究竟哪些运动能够更好地实现“改善注意力”的效果呢？

首先，最好是 需要同时动脑（集中注意力）的运动， 比如攀岩就比单纯跑步更需要集中注意力，不断计划路线和记住细节。

如果控制注意力比作调节收音机音量大小开关，在一些需要集中注意力的运动中， 孩子通过一次一次地练习，学会如何调动并保持注意力 ，而不是依赖外界帮助。

以高尔夫举例， 孩子需要把球摆放到位，调整站姿、双眼注视着球，把握挥杆的角度、力量，然后击球，如果每一步骤都控制得很好，球就会飞得很好，给到孩子即时的反馈。

越是需要动脑（全神贯注）和精细控制的运动，越有利于孩子练习调节注意力并集中于身体某一部分 ，比如 武术、芭蕾、滑冰、体操、攀岩 等。当TA们快速 躲开对手的攻击、保持身体平衡、协调全身肌肉 才能趴在岩壁上， 复杂而精妙的动作会激活大量的脑区域，这些区域控制着平衡、时间、顺序、结果预设、转换、纠错、精细运动调整、抑制 ，当然还有高度集中和专注力。

更重要的是， 从运动中学会的调节注意力的技能会渗透到孩子生活的其它领域 ，无论是在家里还是在学校。

其次， 需要一定的运动强度 才能达到提升专注力的效果。

中等至剧烈的运动 和服用ADHD处方药产生的作用类似。

ADHD药物作用原理就是增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素水平，帮助ADHDer在一段时间内保持警觉、提高注意力和动机水平。

2018年西班牙的一篇研究回顾了过去12年来运动对治疗ADHD的效果，来自8个国家的700多个案例表明：在进行了仅仅 20~30分钟中等强度 的运动后，被试的反应速度和反应准确度都有所提高，这有助于他们 切换到需要更大强度和更高精准度的注意力模式。 此外，在完成20~30分钟的单次运动之后，65%的被试计划和组织技能得到显著的提高。

一些ADHDer也发现运动能够帮助他们减轻ADHD用药剂量，甚至仅通过规律的体育锻炼就足以应对日常生活。

之前认识了一位做运动康复的老师，一直听他强调说：

• 孩子小时候， 尽量不要选单边运动 ，要选双边，这样更利于孩子的身体发展；

• 不要过早进入单一化专项训练 ，要注重身体整体运动能力的发展。先打好身体运动的基础，后面不论学什么项目，都又快又高效。

专注在一项运动上可能让孩子在其他运动技能上得不到均衡发展，不仅不要过早专业化， 还应该像注意饮食均衡一样，注重运动的合理搭配。

研究发现，与只参加单项运动的运动员相比，参加多项强调不同身体部位运动的运动员，慢性损伤的风险较低；而参加两项或以上强调同一身体部位运动的运动员，遭受慢性损伤的风险最高。

因此，父母给孩子选择运动时，要注意身体不同部位的锻炼搭配起来，比如：

一个好的运动组合是：足球+游泳

足球侧重下肢锻炼，游泳侧重上肢锻炼；孩子通过这个运动组合可以全面锻炼不同的身体部位。

一个不好的运动组合是：网球+羽毛球

两个运动都是强调上侧肢体，容易让手臂过度运动，引起慢性损伤。

我个人还建议最好选择一项团体运动！ 这对于孩子形成团队意识，培养个人和团体责任感，而且形成牢固的友谊，因为有朋友，运动也更容易坚持。

总而言之，动起来吧！