别忽视！崴脚的康复与预防

崴脚 ，几乎人人都经历过。比起身体其他部位的损伤，崴脚似乎显得没那么“严重”，“养两天就会好”。

因为太习以为常，大家往往忽略了如何预防崴脚以及损伤后的康复。

崴脚这种损伤大多发生在 不经常运动人士 、 女性 身上。

由于女性的肌肉含量少于男性，如果运动较少，肌肉拉伤的几率就随之增加。

但即便是经常训练的人群，也容易发生崴脚。

在训练中，我们比较 少关注足踝部位的训练 ，更多集中在膝盖以上的肌群训练。这样的忽略，引起足踝功能的退化。

每天，足部是唯一与地面反复接触的部位，可我们却忽视了这方面的训练。看到这，你是否意识到足踝训练的重要性呢？

剖析崴脚这个动作，专业名词叫 内翻 。

内翻这个动作主要由我们的 距下关节 产生。

当我们过渡内翻时造成崴脚，此关节也会发生 错位 。

在此你就会明白，为什么很多人过一段时间还会崴脚，就在于关节错位还没有恢复。如果出现这种情况，建议咨询正骨医师。

如果没有私教帮助你进行监控训练，建议崴脚后的一周，开始进行适当的按摩与肌力训练。这能够有效帮助你康复脚踝，预防再次崴脚。

按摩技巧

本期动作示范 壹季体能教练 欢欢

（肌肉拉伤后粘滞点释放）

肌力训练

基础动作，适用于消肿后的训练。

平卧，膝盖夹角呈90度，小腿与地面平行。

脚尖抵墙，脚跟带动脚踝起、落。

建议赤脚进行训练。

单腿支撑站立，双手自然打开保持平衡。

转动上半身向抬起腿一侧，回正，左右交替。