题图：来自Pixabay.com。
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作者：Athena Yan，18岁开始坚持健身，一个热爱思考和解决问题的人。
2014年3月我刚开始跑步，那时候全国还没有刮起“慢跑热”，还没有现在这么多的马拉松比赛。
在我跑完第一个月的时候，有几个朋友受到激励，也决心开始坚持跑步。第一个月的时候大家劲头都很大，每天互相打卡，但是到了第二个月，坚持的人少了一半，第三个月已经没有几个人继续跑了，到后来又变成了只有我一个人坚持继续跑。
那么问题来了——为啥大家都说想坚持跑步，但是真正坚持下来的人这么少？
怎么样才能真正坚持下来？难道坚持真的就这么难？
作为一个坚持跑了三年的人，我想说，坚持跑步真的不难。
你可能说，那是因为你意志力坚定才能咬牙坚持下来，一般人很难做到。
其实，这还真不是意志力的问题。
我之所以能坚持下来，并且相信以后自己还能坚持下去，是因为我一开始就思考出了一套自己的“坚持模型”。
这个模型的关键在于 -- 反过来想。
查理芒格说：
“如果要明白人生如何得到幸福，首先是研究人生如何才能变得痛苦；要研究企业如何做强做大，首先研究企业是如何衰败的。”
坚持跑步这件事也一样，如果你想知道如何才能坚持跑步，你应该先研究是什么导致了你无法坚持。你只需要找到导致自己无法坚持的原因，然后想办法解决掉它。
下面分享我自己总结的跑步难以坚持的6点主要原因，并且每一点都给出了“解药”。欢迎食用，不好吃不要钱，好吃的话，你请我吃饭呗~（卖萌脸）
一、动机不明，目标不清
啥意思呢，就是你没有搞清楚内心深处真正的 motivation（动机）是什么。究竟是什么让你想要坚持跑步？
动机不明确的情况分两种：
第一是压根没有明确的动机。有人可能会说，那我想跑就跑呗，想那么多干嘛？想吃饭还要花一整天思考吃饭的动机是啥？
如果你只是想随便跑跑，这话是没错。但如果你想长期坚持，一定需要明确、强有力的动机支持。
第二是错把别人的动机当成是自己的，简称“伪动机”。比如大家都说跑步可以锻炼身体，有益身心健康。但是这个动机是一个人畜无害的价值取向，因为只要是人都想让身心更健康，但对于个人而言，这可能并不是一个强有力的、真正能支撑他坚持下来动机。或许跑步瘦下来之后去追喜欢的妹子才是一个真正的动机。
解药：
找一个安静的时间，思考真正支撑你跑步的动力是什么？你内心深处最想通过跑步达到的目标是什么？ 然后拿一张纸，写下来，对，一定要写下来，因为研究表明把自己的目标写下来的人更容易达到自己的目标。你问我谁做的研究？我忘啦。
二、没熬过负收益的初始阶段
对于大多数人来说，一开始跑步一定是一个相对很“折磨”，并不愉快的过程。
想象一台机器，尘封十几年没有使用，很多零件都已经磨损生锈了。你现在突然重启它，那生产效率一定是很低的，甚至一开始就会出故障。
我们的身体和机器一样，你的心肺功能十几年、几十年都没有真正被“剧烈”使用过，一开始跑步一定会呼吸困难，跑400米就难受的要死。你的大腿、臀部肌肉几乎没怎么被用过，现在突然开始使用，一定会酸痛上好几天。
至于跑步可以带来的收益：减肥、加强新陈代谢、提高吸氧量、降低血压和心率，前期几乎看不出来，坚持上2-3个月以后才会有明显的感受。因此，刚刚开始跑步的第一个月，一定是“亏钱”的阶段，而很多人正是没熬过这个阶段，就放弃了。
解药：
1）定一个4周之约
和自己约定无论如何也要先熬过前4周，熬过黑暗就是黎明。
拿我自己举个栗子：跑步曾经是我最讨厌做的事之一，因为实在是太痛苦了。从初中到大学每学期测试800米的前三周我就开始心慌、失眠，因为实在太害怕跑了，每次跑下来我都感觉要死了。我刚开始跑步的前三周，每次都感觉自己心肺要炸掉，非常难受。
但是到了第四周我明显感受到自己心肺功能、体力和肌肉耐力的提升，我不需要再控制自己两步一呼吸、我的呼吸可以自由平稳地进行，跑步这件事突然变得很轻松、一点都不痛苦了。
我慢慢的可以把注意力放在动作以外，可以欣赏道路上的风景和人物，可以思绪自由漫游和自己对话、思考一些有意思的问题。跑步这件事从一个“折磨人的赔钱生意”变成了一个“可以享受的赚钱生意”。我这么害怕跑步的人都可以后来爱上跑步，你一定也可以！ 一定要熬过前四周~
2）低强度、低频率开始跑
不要一开始就天天跑，不要一开始就一次跑5千米，你的身体没有牛逼到支撑你一上来就跑这么多。可以从1千米，甚至400米开始跑，跑1休1，一周3次开始坚持，这样最开始的阶段才比较容易坚持下来。
三、没有量化的、可操作的、灵活的计划
凡事预则立，不预则废。但对很多人来说问题不在于没有计划，而是你做的计划压根没用。
什么样的计划是好的、真正有用的？
三个条件：可量化的、可操作的、灵活的。
可量化：每周跑几次？每次跑多久/多少公里？具体安排在周几来跑？哪个时间段？这个月要达到的目标跑量是多少？这些你都要提前计划清楚，否则随心所欲地跑的后果就是一个月下来你的跑量几乎为0。
可操作：你的计划一定要根据现实合理安排，方便操作和实施。比如你本身不是一个习惯早起的人，却把跑步时间安排在了大清早，那么大概率你是做不到每天早起跑步的，这个计划对你来说就没有可操作性。
灵活：不要刻板地要求自己一定每周一、三、五早上8：00跑步，这样一旦遇到什么特殊情况你就没办法完成了。灵活的计划应该是：这周计划跑三次，周一到周五任意两天完成两次，周末跑一次。这样的计划更灵活、也更容易实现。
四、没时间、被重要紧急的事情干扰
我们日常遇到的事情大概可以分这么四类：
跑步是一件重要但是不紧急的事情，容易被工作会议、家庭聚餐或者考试复习这样重要并紧急的事情干扰，导致计划很难完成。
解药：
1）把这件事放在心上，提升跑步在你心中的重要程度
多重要算重要呢？和吃饭睡觉一样重要。工作再忙，饭总得吃吧，忙的时候可能10分钟解决，闲的时候可以慢慢吃半个小时。加班再怎么凶，觉总得睡吧，能睡几个小时睡几个小时，但是不能不睡。
同样，如果你在很忙的工作/学习条件下仍然想要坚持跑步，就一定要把这件事当作和吃饭睡觉一样必须完成的事，这样才不会被其他事情挤压，Priority（优先级）下降到了最后一层。
2）安排在你不被干扰的时间段
既然很忙的时候，跑步容易被其他事情干扰，那么最好的方式就是挑一个不容易被干扰的时间用来跑步。
例如我刚刚开始跑步的时候，是晚上跑。但是晚上经常有活动和课程，忙起来我就顾不上跑步这件事了。后来我换到了早上跑，因为没有人会把活动和课排到早上6：30，这半个小时就是专属于我自己不被干扰的时间。我可以自主安排。
你不妨回顾一下自己每天的日程安排，找出那一段不被打扰的“专属时间”，没有半个小时，十分钟也行啊。跑十分钟总比不跑强。
3）见缝插针
如果工作真的非常忙，而且多变不固定，比如做投行咨询的每周工作70-100个小时，很难找一个不被干扰的固定时间段，那就见缝插针。
比如你加班，肯定会有稍许休息的时间，不用太长，10分钟去 gym 跑个步也比玩手机刷朋友圈强。再不行就用出门吃饭的时间去跑步，然后买外卖在路上解决。就算一周跑3次，工作日跑2次，每次20分钟，一周内40分钟的时间怎么也能挤出来。重点还是 always bear it in mind, 要把它当回事儿。
五、缺少激励
跑步其实是一件特别孤独的事情，很难找到一个同行者天天陪跑，在自己懒得动的时候在耳边鼓励。虽然跑步是一件 self-motivated 的事情，但是还是可以找到一些方法增加激励，给自己更大的动力去坚持。
解药：
1）使用APP记录，可视化你的成就
使用跑步类的 APP 记录跑步是一个非常有用的办法。
以我用的 Nike Running 为例，首先在跑步过程中，每完成一公里就会有语音提示你已经完成了多少公里，速度和时间分别是多少，会增添很多即时的成就感。
其次，累计完成不同的公里数，可以换跑步等级的颜色，完成50公里的时候由黄色升级为橙色，250公里的时候升级为绿色，1000公里升级为蓝色。有点像游戏中打怪升级，非常有激励性。
此外，还可以看到不同好友的跑步公里数和自己的排名。有时候没动力的时候看看别人的跑步记录一下就来劲儿了。强烈推荐大家选一个APP来记录。
2）在社交软件上记录
我开始跑步的时候，为了鼓励自己，把跑步记录晒在朋友圈里，慢慢的成了一个习惯，现在只要是出去室外跑，就把自己的跑步记录和路上拍的照片发在朋友圈里。
事实证明这是一个非常有激励性的做法，有时候懒得跑了，但是一想到可以在朋友圈晒晒，就觉得蛮有动力。有人可能觉得在社交平台晒跑步记录有点傻，没事，发什么不傻呢?只要是记录自己的生活就是有意义的。
六、一旦停止，难以重启
很多人有完美主义强迫症，一旦中间因为一些原因停止了，就会一直停下去，不会重新接着跑，一定要等到自己再次完全准备好了，才再次开始。
这样的后果是你越来越等不到自己再次完全准备好，重新开始这件事只会遥遥无期。
解药：
想起来跑步这件事，就先穿上跑鞋！
纠正这种模式最好的方式是：每当你想起来自己好像很久没跑步了，然后刚好有空，就千万别等。找一个空闲时间，先穿上跑鞋出去跑两圈。不要给自己太多的时间思考：我什么时候把现在手头的事情搞定了，再重新开始。最好的开始时间就是现在。跑多少是100和101的差别，但是跑与不跑是0到100的差别。
七、总结一下：如何才能做到坚持跑步？
逆向思维，反着想。先找到阻碍自己坚持下去的原因，再想办法解决掉它。
阻碍坚持的6大原因：
1. 动机不明，目标不清。
2. 没熬过负收益的初始阶段。
3. 没有可量化的、可操作的、灵活的计划。
4. 没时间、被重要紧急的事情干扰。
5. 缺少激励。
6. 一旦停止，难以重启。
如果你的问题不在上述6条原因之中，欢迎留言，大家一起帮你分析解决 : )
本文来自公众号：AthenaYan（ID: crazysungirl）
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