看见有同事进电梯，特意走慢几步错过这一趟
公司例会总会挑一个老板看不到的角落
和以前的同学在大马路上碰到
离老远的时候就把路绕开
……
这好像就是对于社交感觉心累的你我
而西班牙有一位女士更是“病入膏肓”
她28年前告诉亲戚朋友
自己眼睛手术失败
将永久失明
然而28年以后却被证实
她是装瞎的！！
她的丈夫在接受采访时表示
很多次我们都发现她在悄悄看电视
而且她每天化妆都化得很好
不过，P姐实在想不通
就这漏洞百出的演技
竟也能瞒别人28年
难道不是周围的人瞎了？
而且，更另人难以置信的是
她这么做的原因很简单——
就是走在路上不想跟熟人打招呼
她的解释是
我从来不擅长社交
在路上看见熟人还要停下来说话
真是太累了
装瞎让我省去了很多社交的麻烦
这事儿看上去实在离谱
但也有不少人表示
太有共鸣了！
▼
厉害了，西班牙的小姐姐！
你简直实现了太多人
儿时的梦想啊！
但玩笑归玩笑
因为不想社交而装瞎
可以说是患有深度的社交恐惧
在一部讲述“社交恐惧症”的电影《亚当》里
男主角亚当是一个声控娃娃的玩具设计师
同时也是一个天文爱好者
由于存在社交恐惧症，他一直独居
直到遇到一位让他心动的女生
当女生邀请男生加入自己的朋友圈子时
一个对常人来讲很简单的事情
对男生来讲却是困难重重
男主角始终无法适应
心仪女孩带来的社交生活
更绝望的是
他的老板因为对他的“孤僻”不满
而将他辞退
这类过分惧怕社交活动人
又往往感知力强，纯真且纯粹
但他们对外界的表现
就像是迷航的飞行员一样
如何定义社交恐惧症呢？
它是一种对任何社交或公开场合
感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍
患有社交恐惧症的人
对外界的刺激非常敏感
总觉得别人对自己的一言一行非常关注
总担心自己会出现错误而被别人嘲笑
总处于一种莫名的心理压力之下
他们害怕在小团体中被人审视
一旦发现别人注意自己就不自然
不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容
不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面
所以回避社交，在极端情形下可导致社会隔离
看到这里，你是不是觉得头皮一紧
因为你也或多或少的对应上了这些症状？
别紧张
▼
内向并不等于社交恐惧
内向的人其内心感受到的更多是"害羞"
而社交恐惧症患者感受到的更多是"焦虑"和"恐惧"
他们会发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心跳加快
严重时，甚至导致惊恐发作
以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5），大家可以对照自测：
A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话，见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等），在其他人面前表现（如发言等）
B.担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）
C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧
D.由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境
E.这种害怕或焦虑是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上生活的，情境本来就可怕，那就不符合这条标准）
F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间
G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）
如果你的确对社交感到严重焦虑
除了寻求专业的帮助之外
P姐为你搜集了一些实证好用的调节方法
◆ 适当地放松自我
这样做能够缓解恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下。
◆ 审视现实
在你感到焦虑和胆怯时，告诉自己，这只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，其实很正常。
◆ 别沉浸在消极想法里
专注于自己还能完善的地方。
专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。但你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。
◆ 不施加压力
不需要让自己变得有趣、幽默或者善谈。
做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，冷静下来，玩得开心就好。
◆ 别假想
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。
不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，这些都再正常不过了。
◆ 别恐慌，你需要暂停
如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。
当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。
◆ 肢体语言
你的生理决定心理。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。
避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。
◆接纳自己，信任自己，不刻意迎合别人
社交恐惧症在某种程度上时是不能接受自己的一种表现。他们往往具有自卑心理，缺乏自信心。
从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？
世界这么美
善良有趣的人这么多
好希望你也能勇敢的敞开心胸
（部分内容整理自壹心理，翻译 太平，原文：
12 Steps to Overcoming Shyness and Social Anxiety）
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这种懂事，我不想要
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