这是一个每个人都能回答的问题，因为我们一定都有过让自己放下手机认真学习的经历。
但可以说，绝大多数答案是无效的，因为，这个问题的关键，不在于一次、两次能够做到的技巧，而在于探索如何长期坚持做到的本质。
也就是说：
从长期来看，我们如何做到果断放下手机，认真学习？
先来看看，我们日常是如何处理这个问题的。
不管是刷抖音，刷知乎，刷朋友圈，还是玩游戏，看小说，刷电视剧等等，每次想要放下手机，认真去做一件事情，对我们来讲，都是一次内心的战争。
成功了，我们为自己的自控力欢呼高兴，终于战胜自己了，终于压制自己不好的那个部分了。
【虽然我们欢呼雀跃，但内心深处我们知道，这只是一个短暂的战役失败而已，并不是最终的胜利，未来还有无数的战斗等待我们，你细品。】
失败了，屈服于手机，我们会非常沮丧，非常羞耻，虽然刷着手机，但内心深处非常的纠结痛苦，原来自己是这样的人，一个控制不了自己的人，一个自甘堕落的人，一个无法抵御诱惑的人，一个成不了大事的人。
每一次挣扎，不管成功与否，我们内心深处都认为这个行为是错的，是不好的，是可耻的，我们一定要坚决的与自己作斗争，坚决的遏制这种苗头，坚决的打击这种行为。
这是我们通常的逻辑。
我们内心深处好像有两个我，一个我有良知，有进取心，积极向上，放眼未来，另一个，贪图享乐，贪图安逸，鼠目寸光，“苟活在当下”。
每当面对诱惑时（在这个问题下是耍手机，其实可以拓展到一切诱惑，比如美食，游戏，小说，等等），我们内部始终有两个我在打架。
心理学对这两个我有很多的划分：
理性与感性；
大脑皮层与哺乳动物脑（情绪脑）。
【注释：大脑的进化分为三个结构，2亿多年前的爬行脑，主要是负责呼吸、心跳等基本的生命反射活动，5000多万年前的哺乳动物脑，主管情绪、冲动，以及最近进化形成的大脑皮层，主观理性、目标、规划。】
冷认知系统与热认知系统；
【注释：冷认知系统大约就是上面新皮层的大脑功能和思维点，包括理性，冷静；热认知系统是哺乳脑，也就是情绪脑的功能和思维特点，包括，情感，冲动；】
意识与潜意识；
冰山理论；
象与骑象人。
【注释：骑象人比喻我们的大脑皮层，意识，理性，冷认知系统，冰山露出水面的部分；大象比喻为哺乳动物脑（情绪脑），潜意识，感性，热认知系统，冰山的水面下部分；】
等等。
这些不同的划分，本质上都是理性与感性、现在与未来、短期与长期、冷静与冲动的区别。
这里借用象与骑象人的比喻，骑象人代表我们的理智，理性，大脑皮层， 冷认知系统，进取心，良知，积极向上，非常理智，但力量不够，一个骑在大象上的人。
大象代表我们的本能，感性，情绪，热认知系统，情绪脑，是让我们对当下的即时刺激做出情绪性的反应，代表我们的本能，自然进化的设计，虽然目光短浅，但力量强大，如同一头大象。
在我们与手机的每次斗争中，不管最终是否放下手机，本质上都是骑象人与大象的斗争，是骑象人在试图降服大象，驾驭大象，控制大象。
骑象人时而能成功，时而失败，具体结果，主要依赖骑象人的技巧、力量，以及大象的状态。
骑象人的技巧，比如关机，让手机离开视线，番茄工作法，等等，这些具体的技巧，其实也就是在回答“如何果断放下手机，认真投入学习？”，这样的回答和思考太多，这里就不深入探讨。
骑象人的力量，本质就是意识的力量，也就是意志力，我们都知道意志力是有限的，是消耗的，所以，通常早上，上午，我们就能够很好的控制自己远离手机，而到了晚上，或者我们疲惫不堪时，意志力不够用了，我们通常就被手机俘获。
我们可以学习意志力的技巧，也可以学习恢复意志力的方法，如冥想，散步，休息一会，等等，都是很好的方式，可以有效的管理意志力。
关于意志力的探讨也很多了，不是这篇回答的中心，这里就简单介绍这么多。
再有一个是大象的状态，实际上也就是诱惑对我们的刺激程度，诱惑越大，刺激越大，大象就越兴奋，越狂躁，越难以驾驭，反之，则大象较为平静，较为温顺，较为容易驯服。
所以，
每一次是否放下手机，取决于骑象人的技巧、力量，以及大象状态。
这就是驾驭和控制的方式，也是我们一直以来的方式，本质就是骑象人与大象的博弈。
这种方法的效果如何呢？
其实大家已经有答案了。从长期来看，骑象人的力量不占优，也因此经常会屈服于诱惑，这种屈从对骑象人是巨大的打击，我们会认为自己就是自甘堕落的人，就是无法自控的人，此消彼长之下，大象越来越强大，骑象人越来越弱小，越来越容易失控。
这个方法虽然不好用，但我们却一用再用，反复折腾自己，反复做优化，这个问题下就有无数优化的回答，但是，这个方法的底层逻辑就有问题，无论如何努力、优化，都只是无谓的挣扎，无谓的折腾，无谓的自我挫败，自我打击。
我们究竟要用这种无效的方法折腾自己到什么时候！
是时候退后一步，看到事情的真相，寻找一个真正有效的方法，从根本上解决内部的纠缠和对抗，真正自信而坚定的面对生活中的各种诱惑。
这个有效的方法是什么呢？
核心就在于
重建骑象人与大象的关系。
我之前辅导过一位学员，他总是在刷抖音，停不下来，都卸载了好几次，但又忍不住装上了，然后又很自责，再去卸载，再重新安装，反复折腾自己，非常苦恼。
这本质上就是象与骑象人的冲突，骑象人在批评、控制大象，试图战胜大象。
除了控制与战胜，还有更深一层的逻辑，就是厌恶，本质上是嫌弃自己，厌恶大象所代表的那部分自己，只想要理性、理智的部分。
我们一直以来，习以为常的处理方式，最核心的逻辑，最底层的本质，最本质的关系是：
骑象人讨厌大象，要控制大象。
所以，一直在试图批评、控制、操纵大象，从而引发了我们内心的冲突和战争，而长期的斗争结果则是败多胜少，陷入自我挫败的恶性循环，这也就是我那位学员困扰的根源。
于是，我问了他一个问题：你为什么喜欢刷抖音呢？
他的回答是：
主要想看看疫情，尤其是西方现在的状况，看看意大利、西班牙，甚至挪威丹麦这样的国家，前倨后恭，感觉非常爽，另外，也想看看美国到底怎么样了，特朗普一直在抹黑中国，感觉非常愤怒，看看美国那边的消息，疫情，股市，等等，都很想知道。
然后，我跟他一起做了拆解，刷抖音这件事情背后的完整动力有哪些：
1、对群体的关心。为国人众志成城所感动，强大的情感，非常冲击，甚至非常震撼；
2、为群体自豪。一些国家前倨后恭，凸显我们国家，我们中华民族这个群体的强大，非常自豪，庆幸自己是中国人；
3、对美国的愤怒。美国在抹黑我们，伤害我们，对其非常愤怒，但又无处发泄，憋着一股气，只能看看有没有美国的负面消息。
。。。
等等，当然，也有抖音本身的娱乐性。
