想要增肌，你要学会这几招

　这是一个肌肉男的时代，

因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。

锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，

让我们看起来更帅气更精神，

更重要的是让我们的身体更健康。

在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？

使用运动补剂

有经验的训练者

往往会采取双管齐下的方法

正确的使用运动补剂

来帮助他们提高训练强度

并且在高强度训练下

获得充分的恢复

摄入营养的时间

肌肉构建的目标里

锻炼前后的饮食是最重要的

确保有足够的蛋白质

和碳水化合物来帮助你

达到足够的训练效果

并且在运动后迅速启动恢复过程

增长技巧

应对增肌的难题

但要考虑到获得更好的增肌效果

还有其他几个因素

超量补偿原则

你需要不断的给身体新的刺激

突破原有的限制

增加负重量，做更多的次数

短间歇，进行不同的动作等等

关键是别让自己走入舒适区

不断推动自己前进

离心训练

让你的小伙伴帮助你举起重量

依靠自己缓慢的放下重量

下降速度保持3-5秒

因为降低重量

比举起重量的能力更大

强迫次数

当你达到力竭时

让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练

递减组

当你达到力竭时

马上减小负重量进行相同的练习

达到力竭

休息恢复

良好的休息

身体恢复能够使你

以更好的状态应对训练

否则你只能感受到很差状态

训练效果也一定不会理想

睡眠非常重要

睡眠期间身体分泌的荷尔蒙

会达到最大值

这些荷尔蒙能够给你

获得肌肉和力量难以想象的帮助

睡眠绝对占据优先地位

适时的给自己放个小假

一味的高强度

很可能会让你的身体吃不消

6-8周持续的训练后

应该给自己1周的小假期

让身体和心理得到充分的放松

增肌相对于减脂来说更难

所以合理的安排才是最重要的

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