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健身必练的王牌动作~~深蹲，

为什么是深蹲呢？

先看练腿的重要性

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腿是人体最大的肌肉群，对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的，而深蹲绝对是练腿的王牌动作。

深蹲对训练起着不可替代的作用，深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会提高核心力量；深蹲能轰炸你身体上的每一个细胞。

下面教你如何正确的深蹲

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深蹲的时候，背部绷紧，身体不要前倾和“弓背”，始终目视前方。

你还应该让肩胛骨保持紧张，双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张，并使杠铃处于正确的位置。

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保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后，调整好站距。站距应等于或略大于肩宽，双脚张开成45度。

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深蹲时应该感觉要坐到一个座位上。膝关节朝向脚尖方向，而且不应该内收。

4

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下蹲时要到大腿低于水平位置。在达到最低点后，立刻向上站起。在最低位置时不要完全放松，依然要保持发力。

另外站起时，你必须竭力将头颈和上背部后展，一定要首先移动胸部和头部。要让杠铃升起，就必须先移动它。如果先收缩股四头肌，髋部就会先于杠铃上移，那样容易使杠铃重心偏前。

健身不练腿，迟早会后悔！

赶紧收走，日后留作参考。

-THE END-

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