如何有效提升自控力？这些方法也许能帮到你

19世纪60年代，斯坦福大学的一位心理学家做了这样一个实验：

他找来一些幼儿园的小朋友，让他们每个人单独待在小房间里。房间里有一颗棉花糖，他告诉小朋友自己有事要离开一会儿，他们可以选择 现在就把糖吃掉 ，或者 等到他回来再吃 ，而 愿意等待的人会得到一颗额外的棉花糖作为奖励 。

每个孩子都想吃到两块糖，但不是所有人都能抵挡近在眼前的美味。最终只有1/3的小孩成功抵御住了诱惑，在大约15分钟以后得到了另一颗糖。

而在对这群参与实验的小孩进行了多年追踪研究后，这位心理学家发现， 当年那些忍住了诱惑的孩子长大后普遍在各方面表现得更好。

由此他提出： 自控力比智商更重要。

这就是心理学上著名的【 糖果效应 】。

看到这儿，你也许会觉得，幼儿园的小孩子心智还不够健全，才会为了眼前的一点甜头而放弃长远利益。

但成年人难道就更有自控力么？非也非也。

成年人眼前摆着更多的糖衣炮弹，很多时候， 无法抵御诱惑，就是我们人生痛苦的根源 ：

想要减肥但是外卖太好吃了；

想要上进但是手机太好玩了；

想要早起但是被窝太暖和了；

想要省钱但是网购太开心了……

正所谓——

间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。

那么，人到底该如何 为了长远的目标和利益而克制自身的欲望 呢？柴柴从斯坦福心理学家凯利·麦格尼格尔所著的 《自控力》 一书中，挑出了一些有关自控力训练的精华内容，也许能给你一些启发。

↓↓ 如何有效提升自己的自控力？ ↓↓

↑↑ 视频最后有惊喜！ ↑↑

如何有效提升自己的自控力？以下几个小方法你值得拥有：

1、限制自己的选择。

想早起，就把闹钟放在房间里离床最远的地方；想避免冲动购物，去商场就不带手机不带银行卡，只带一定数额的现金；想认真工作，就直接把手机放在自己看不见的地方。通过限制自己的选择，你会更容易实现既定目标。

2、加入一个和你目标相同的群体。

例如早起打卡群、减肥健身群、读书分享群等。这是因为自控力会受到 社会认同 的影响，群体的存在能让你感到 被支持 ；同时群体也起到了 监督作用 ，能迫使你始终保持向目标前进的紧张感。

3、预测诱惑并提前想好应对策略。

比如减肥期间，你得先想好假如朋友叫你去撸串该怎么得体地拒绝，这样现实中真正遇到类似的情况，你就不会一时手足无措胡乱答应下来。 提前对实现目标过程中的诱惑和阻力做评估，会大大降低你被意外打乱计划的可能性。

4、减少行为的变化性，让每天的安排都差不多。

又拿减肥举例子，不要想着今天多吃一块肉，明天就少吃一碗米；而是应该保持每天的三餐食谱基本相同，这样才会让你更好地控制饮食。再比如高考复习的时候，不要想着今天不学习明天补回来， 因为你明天还会这么想。

5、在遇到诱惑时给自己一个等待期。

比如在网购时，看见了特别喜欢的东西，可以把它放进购物车，然后告诉自己：“如果明天我还喜欢它，那我就把它买下来。”这样就能大大减少冲动购物的可能性。

6、对于耗时比较长的任务，在你实在不想做的时候，可以告诉自己“坚持做10分钟，然后就放弃。”

但事实上很多事情只要你开始做了，就绝不会只做十分钟。这个道理尤其适用于健身和写论文。

7、给自己树立一个意志力榜样。

研究表明：想到自控力强的人可以增强自己的意志力。 比如你可以把手机屏保设置成某个你喜欢的身材特别好的明星，没事儿就拿出来看一眼，对减肥大大的有利。