都说现代人生活节奏飞快

有时候读书工作忙起来， 根本顾不上吃饭

一回到家只想葛优瘫！

更别说经过超市顺道买个菜

回家做饭了！

其实是不会做..

点外卖？至少得等上个 半小时到一小时

饥肠辘辘的自己已经不想等了！

外食？楼下餐厅 早已打样 ..

哎...

生活在土澳怎么就这么难呢？

然而，你不知道的是，在澳洲， 早餐1个香美肉Pie轻松解决！ 成本不到1块 ！ 爱吃面包的朋友们更是无敌， Coles、WWS一块1袋的松软吐司，直接承包你一星期的早点 ！

为此，

小编特地为大家准备了一份超实用的

澳洲超市便宜管饱美食大盘点

从早到晚，花最少的钱吃最管饱的饭！

话说小编曾经对Coles里这个包装奇丑、看起来毫无食欲的千层面嗤之以鼻...

但自从有一次在学校看到一个白人同学在教室里偷偷吃这个Lasagne，被它的 香味攻陷 得肚子咕噜咕哩叫之后, 下课立马奔去超市买了一个这个千层面来吃！

这个千层面可以说是hin良心了！每一层面皮之间的芝士和牛肉都放的 豪不客气 ！吃进去的 每一口 都是带馅料，绝不会让面皮在嘴中solo表演～

吃完之后只有二字感想： 真香 ！

这个“盒饭”虽然小小个，但是胜在 健康美味 ！非常适合晚上熬夜想要吃宵夜，但又不想吃麦当劳这类的“罪恶快餐”时享用！

这盒饭里面选用的不是平时常吃的米饭，而是最近大热的超级食物 （super food)，人称 “假谷物” 的 —— 藜麦(quinoa)

藜麦被视作米饭的代替品， 其 丰富的膳食纤维，蛋白质，以及比米饭更强的饱腹感 ，受到许多“健康人士“的青睐

带着浓浓奶油香气的鸡肉和“假米饭“一起，真是吃再多也 没有罪恶感 呢～

注意！前方高热量、高卡路里来袭⚠️！是的, 接下来这款食物就是肉食动物的最爱

——炸炸炸鸡！

炸鸡作为肥宅的生命之鸡，小编的冷冻室永远都囤有冷冻炸鸡！少了它，生活暗淡无趣...

Woolworth的这款冷冻炸鸡就是我足不出户，不点外卖就能享用 鲜嫩多汁炸鸡 的“续命”法宝！只要放入烤箱，看一集电视剧，香喷喷的炸鸡就烤好了！实在是太方便啦！

下面这一样餐点虽然不是现成的速冻食品，却是小编 自创 的“独门”健康餐，可当晚餐也可当宵夜，本编可以拍胸膛保证，味道十分不错！

首先要准备多的是这个超市常见的 “Birds Eyes"牌（牛排佐餐）蒸蔬菜 ，一个大包装里面有两个独立包装的蔬菜什锦。

每一包有 小土豆、西兰花和胡萝卜。 只需要放入微波炉叮分钟，一碗热腾腾的蒸蔬菜就做好了

接下来只需要加入 高蛋白低脂肪， 富含 不饱和脂肪酸DHA 的 吞拿鱼罐头 ，或者香气逼人鸡肉罐头，再撒上点 胡椒盐和奶酪 ，一碗营养丰富，低脂低卡的金枪鱼沙拉完成啦！

不喜欢 吃生菜沙拉，或者担心只吃沙拉会 吃不饱 的小伙伴们一定要试试看哦！

也许有人对陈先生这个牌子并不是很熟悉，但他在澳洲的知名程度和地位有点类似国内的 湾仔码头 的 码头阿姨。

虽然这个牌子的云吞每一颗都不是大块头，但胜在它是 手工制作 ，并且汤头鲜美，同样也是微波炉就能搞定的快食中餐～

曾经抱着试一试的心态，买的这款看起来像是外国人牌子的 虾肉饺子 ，没想到却是出乎意外的惊喜满满！

每个饺子的肚子里装着 满满的虾肉 ，个人感觉味道不比餐馆里卖的海鲜饺子味道来的差！平时小编都是等到半价时扫上几包回 家当囤粮！在电饭锅里蒸10分钟就能吃！

又是一个懒人必囤的肉类食品！不仅比麦X劳的“麦X鱼”要好吃上好几倍，而且口味繁多到眼花缭乱：柠檬口味、脆皮口味、泰式风味...等等。 真是见识到了 一条鱼的n种烹调方式 ！

此外，鱼柳的 脂肪含量远远低于 家禽类（鸡块）的冷冻食品，所以更能放开肚皮放心大胆吃啦！

无论你是因为健康原因，或是个人喜好问题而只吃 GF食物或者素食 ，但又因为无法在街市买到合适自己的快餐而烦恼着...

别担心！超市冷藏柜总有一款能拯救你的胃！随着素食者和GF食用者在澳洲不断增加，许多食品商已经针对该人群研发出了 各式各样的速冻食品 。

从正餐到甜点，从饺子到蛋糕，应有尽有～

如果你也和小编一样，不吃米饭浑身没力，那么就要试一试 Lean Cuisine 系列的速食米饭了！这个牌子的速食面、速食米饭是超市里长久不衰的“经典款”

光米饭类就有韩式烧烤、马来沙爹、越式鸡肉..等多种口味～ 微波”叮“出各国好滋味！

“鬼佬拌面”—— Pasta 想必大家或多或少都自己在家做过，与中式拌面相比可以说是各自有千秋，小编觉得都两种好吃！

Woolworth的这款方便意面选用对 预防动脉硬化 大有好处的“ 全麦意大利面 ”，配上

多汁的鸡肉 和花 椰菜、番茄，红薯，南瓜等 蔬菜 ，营养均衡又风味十足！

圣诞节又快来了，作为 圣诞大餐 不可或缺的大主角—— 火鸡 已经在各大超市陆陆续续上架了。

想自己烤火鸡，但是又怕吃不完 （边缘人） 的话 ， 可以试试超市冷藏柜里的这款 火鸡鸡胸肉 ，提前腌制好的火鸡肉，而且是脂肪最少鸡胸部位，放到烤箱里烤烤就可以了哦～

顺带一提，Ingham's的这款火鸡胸肉有 不同重量、规格 的供大家根据自己的需求选择～

最后一款要给大家介绍的就是，大家都一定吃过的冷冻比萨🍕！对于冷藏披萨就小编个人总结出来的规律就是： 贵的比较好吃...

冷冻披萨在澳洲竞争非常激烈，价格一直都被压在5刀左右。而 Dr Oetker 牌新的比萨全线都在 7刀多8刀左右 ，可以说是冷冻披萨里的 “贵族”款

比萨里小编最喜欢吃的就是夏威夷比萨， 酸酸甜甜的菠萝 比萨中和掉了培根的油腻，Dr Oetker和其他品牌相比更浓厚的酱料，更多的奶酪丝让我成为了它的死忠粉！

WWS和COLES的烤鸡就是当小编不想做饭时的 “急救荤菜” 。 10块钱 不到的价格可以买到 一整只鸡， 而且味道还不错！超市临近关门时的打折力度甚至能打到半价！

这么高的CP值

也难怪下班高峰期很快就被抢空！

虽然唯一的缺点可能就是它太油腻了，可对于吃不胖，想省钱的小伙伴来说，还是不错的选择！

相较于“快餐”式微波炉食品，这块牛胸肉更像是一道 正式的 肉类菜肴。无论是 烤箱烹饪 或是 BBQ烹饪 都需要花上个30分钟。

但是！自从小编在朋友家试过一次之后感觉这真是一道 值 得等待 的“傻瓜”料理！

只要买回来按照包装盒上的指示烤一烤，就能在家中享用在餐厅里 动辄50刀以上 的烟熏牛胸肉！这CP值，真是没sei了！

介绍了这么多主食类

是时候来上几碗 汤品 暖暖胃了！

比起西式的经典奶油蘑菇汤，我个人更喜欢这款奶油南瓜汤～ 味甜的南瓜加上滑顺的奶油，冬天来上一碗，从头暖到脚！

常逛超市的小伙伴们应该对 Continential 牌的快食汤并不陌生吧？旗下的汤品惊人的多，感觉喝上一整年都不一定“打卡”完!

这款 土豆培根汤 曾经让小编惊喜了一把，除了主角土豆和培根外，里面还添加了面包粒！泡过汤的面包实在是好吃到Crazy! 只需要加入热水就能喝上一碗西式汤，太赞啦！

填饱了肚子，接下来要再来份 甜点 才算是完整的一餐～

即使是一个人的晚餐，也要不失格调！

——“甜点篇”

说到蛋糕，就不得不提小编最最最爱的 Sara Lee 了！和Sara Lee的初次相遇还是没来澳洲前，在亲戚家做客时尝到的。仅仅一口，便 一试难忘， 让我立刻爱上了它！

Creamy 香甜 的冰淇淋搭配上 微苦浓郁的巧克力 和底部 酥脆饼干 交织、融合在一起，在味蕾上跳起华尔兹 ，每一口都是多重的享受和惊喜！

这款被小编和朋友们私底下戏称为 “黄金基佬时光 ”的雪糕，尽管口感味道各方面素质和大牌的哈根达斯有一点差距，却也别有一番风味！

喜欢吃 花生糖／果仁味道 的小伙伴一定会对这款雪糕爱到发疯！浓浓的冰淇淋甜香和果仁的Nutty裹紧舌头，没一会儿雪糕就不见了！

和好基友一起享用 Golden Gaytime，一定能度过欢乐时光～

吃饱喝足了，正准备摊下来滑手机放松一下

“叮咚——“

门铃响起，原来已经忘了自己约了好朋友

一起在看电影！

焦头烂额打开冰箱想找些食物款待朋友

发现冰箱空空如也！

——“小吃篇”

让你不用下厨也能款待朋友！

澳式家庭Party里面，最常见的小吃之一就是—— 冷冻薯条 ！相比起土豆制薯条容易发胖，这款 番薯薯条 可以说是hin 健康了！

富含 纤维素 ，吃起来还 甜甜的 ，即使是平时嘴痒痒了，拿出来解解馋也很不错～

相信不少人都和我一样对金拱门的 麦 乐鸡 块 情有独钟... 鸡块配可乐 ，绝对是在家看剧看电影 必备小吃 ！

说到这款Coles自家的冷冻鸡块真是我的心头大爱！只要丢到烤箱烤一会，就能吃到 完美复刻 金拱门的黄金鸡块！

这款鸡块选用 鸡胸肉 作为原材料， 脂肪含量 和其他品牌相比也是 低 上不少，也难怪能拿到 Health Star Rating（健康等级评分） 4星 呢～

Smith薯片作为 澳洲的 零食代表 ，小编觉得它无论是口感还是口味都比美国“乐X”薯片好吃太多了！

波浪薄切 薯片，恰到好处的调味， 嘎吱嘎吱脆 ，无法抵挡它致命的诱惑！

送走了朋友，终于可以上床睡觉了

一觉醒来，又开始困扰

早餐吃什么？

——“早餐篇”

肉派，这个在澳洲人心中，就如同肉包子在华人心中一样，绝对是 重量级、不可缺少的存在 ！每每走进超市，总能见到许多家庭主妇在冷层柜前扫上好几包Meat Pie回家！

而且澳洲超市里的Meet Pie花样可以说是花出天际了！牛肉派，鸡肉派，蘑菇派等等等...每一口都能感受 肉汁在口中喷发 的幸福感！

更重要的是，Meet Pie 还hin 便宜！ 4个装的Pie基本都只要5块 左右，若果是 WWS自家牌只要3块5 ！

平均下来一个

1块钱都不用 ！

早上起来想 来点“荤”醒醒胃 ，Meat Pie最合适不过了！

如果是爱吃面包的小伙伴们更是无敌了！WWS家和Coles家自有品牌的吐司 平时只卖 一块钱 ！有时候再来个价格战更是仅需 八九毛 ！